Психология эмоций: чувства под контролем. Дэн Дубравин. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Дэн Дубравин
Издательство:
Серия: Академия Экспертов Ицхака Пинтосевича
Жанр произведения: Личностный рост
Год издания: 2015
isbn: 978-617-7335-00-8
Скачать книгу
выбирают более простые пути решения жизненных ситуаций. Эмоции реактивны, а это значит, что скорость их возникновения может значительно опережать их осознание, а следовательно, и управляемость. Управление эмоциями возможно на двух уровнях: первичном и вторичном. Это сродни взаимосвязи причины и следствия.

      1. На первичном уровне. Когда с помощью специальных техник вы можете менять первичную эмоциональную реакцию на раздражитель. Первичные эмоции возникают на основе мгновенной оценки ситуации (эмоционального триггера) и принятия соответствующего автоматического решения (бежать или стоять, гневаться или бояться и т. д.). Меняя критерий оценки ситуации (триггер), мы со временем сможем менять первичные чувства и эмоции.

      2. На вторичном уровне. После возникновения первичной эмоции мы можем развить временную паузу (метавнимание). Это «золотая минута», в течение которой мы можем принять решение про уместность или неуместность возникшей первичной эмоции и выбрать методы, которые активизируют чувства, в большей степени соответствующие нашим целям и ценностям.

      Глава 9. Уместные и неуместные эмоции

      Эмоциональный выбор совершается исходя из ситуации, в которой вы находитесь, и чувства, которое будет в этой ситуации для вас максимально полезным. Американский психолог Р. Нельсон-Джоунс делит чувства на уместные и неуместные в определенной ситуации.

      Таким образом, цель эмоционального выбора – определить уместную эмоцию и запустить ее переживание.

      Глава 10. Эмоциональные триггеры

      Эмоциональный триггер (Emotion Trigger) – автоматические эмоциональные реакции, возникающие в ответ на какое-либо событие. Любое событие служит спусковым крючком, который запускает определенную эмоциональную реакцию. В зависимости от того, какие триггеры у нас «установлены», мы проявляем определенные реакции на события. Отсюда выражение: «Важно не то, что с нами происходит, а то, как мы это интерпретируем».

      Другими словами, триггеры – это наши убеждения, с помощью которых мы интерпретируем различные события. Вслед за интерпретацией (триггер сработал) данное событие стимулирует соответствующую триггеру эмоцию, которая в свою очередь запускает действие. Причем большая часть триггеров абсолютно бессознательны, то есть без участия нашего сознания.

      Анекдот: Почему у тебя унылый вид?

      – А-а… стыдно признаться… энурез – мочусь во сне.

      – Сходи к психотерапевту, он тебя вылечит. Через месяц.

      – Ну, у тебя совсем другой вид, держу пари, что психотерапевт тебя вылечил от энуреза.

      – Нет, не вылечил, но теперь я этим горжусь!

      Прекрасно иллюстрирует действие эмоциональных триггеров психолог Виктория Танайлова.

      Например, вы стали свидетелем автомобильной аварии. Первое, что вы испытаете, – это испуг, страх (от внезапного сильного шума и криков). Затем, увидев случившееся, вы проникнетесь печалью. Почему вы реагируете именно таким образом? Как видите,