Mit 90 Rezepten zum Wunschgewicht. Claudia Wagner

und mit dem Mixer gut durchmixen, so dass eine dickflüssige Masse entsteht.

      Anschließend in ein Glas füllen.

       Getränk:

      1 Tasse Kaffee oder Tee oder ein Glas Saft

       Zwischenmahlzeit:

      3 Trockenfeigen

      Müsli

      Eine Portion hat 470 kcal.

       Zutaten:

      50 g Getreideflocken (es können auch Haferflocken sein)

      2 TL Rosinen

      6 Mandeln

      ½ Apfel

      ½ Banane

      150 ml Milch

       Zubereitung:

      Getreideflocken und Rosinen in ein Schälchen geben, mit Milch übergießen und für eine Nacht im Kühlschrank durchziehen lassen. Am Morgen die kleingehackten Mandeln, die kleingeschnittenen Äpfel und die Banane dazugeben.

       Getränk:

      1 Tasse Kaffee oder Tee oder ein Glas Saft

      Garnierte Muffins

      Eine Portion hat 200 kcal.

      Zutaten: für Muffins

      50 g Mehl

      1 TL Backpulver

      1 EL Rohrzucker

      1 TL Butter

      50 ml Milch

      ½ TL Zimt

      ½ Päckchen Vanillepulver

       Füllung:

      2 Trockenfeigen

      30 g Magerquark

       Zubereitung:

      Etwas Milch in einen Topf geben, leicht erwärmen und den Zucker drin auflösen. Alles in eine Schüssel geben, die restliche Milch, Mehl, Backpulver, Vanillepulver, Zimt und Butter dazugeben und alle Zutaten zu einem glatten Teich vermischen. Die Muffins-Backformen mit wenig Butter einfetten und mit Mehl bestäuben. Teig in die Backform füllen und in den vorgeheizten Backofen auf 200 °C 20 Minuten backen.

      Muffins aus der Form lösen und lauwarm mit dem Magerquark und den kleingeschnitten Trockenfeigen servieren.

       Getränk:

      1 Tasse Kaffee oder Tee oder ein Glas Saft

       Hinweis:

      Das Gebäck kann am Abend gebacken und am Morgen im Toaster aufgewärmt werden.

       Zwischenmahlzeit:

      1 Birne

      Toastbrot mit gekochtem Ei

      Eine Portion hat 200 kcal.

       Zutaten:

      2 Scheiben Toastbrot

      1 Scheibe Käse

      1 TL Rapshonig

      1 gekochtes Ei

       Getränk:

      1 Tasse Kaffee oder Tee oder ein Glas Saft

       Zwischenmahlzeit:

      1 Banane

      Brötchen und Magerquark

      Eine Portion hat 380 kcal.

       Zutaten:

      1 Brötchen

      1 EL Magerquark

      1 TL Rapshonig

      2 – 3 Scheiben Räucherlachs

       Getränk:

      1 Tasse Kaffee oder Tee oder ein Glas Saft

       Zwischenmahlzeit:

      4 Walnusskerne

      Rosinenbrot mit Butter

      Eine Portion hat 250 kcal.

       Zutaten:

      2 Scheiben Rosinenbrot

      20 g Butter

       Getränk:

      1 Tasse Kaffee oder Tee oder ein Glas Saft

       Zwischenmahlzeit:

      Apfel

      Milchreis mit Zimt und Rohrzucker

      Eine Portion hat 150 kcal.

      Zutaten: für 2 Personen

      150 g Milchreis

      500 ml Milch

      1 TL Zimt

      2 TL Rohrzucker

       Zubereitung:

      Milch in einen Topf geben und kochen lassen. Den Milchreis langsam dazugeben, auf kleiner Stufe kochen und ständig umrühren, damit nichts anbrennt. Bis zu 30 Minuten kochen lassen, danach auf einen Teller geben und mit Zimt und Rohrzucker servieren.

       Zwischenmahlzeit:

      1 Banane