Achtsamkeit Meditation ist nichts, was man stundenlang praktizieren muss. Sie können Achtsamkeit Techniken fünf bis zehn Minuten lang üben, fast überall.
Verbringen Sie jeden Morgen zehn Minuten in der Stille Ihres Zimmers, hören Sie Musik im Bus, sogar bei einer kurzen Pause auf der Arbeit.
Wenn Ihnen der Akt der Meditation nicht gefällt, verbringen Sie einfach mehrere Minuten am Tag damit, dich auf tiefe, sättigende Atemzüge zu konzentrieren.
Befreien Sie während dieser Zeit Ihren Geist und lassen Sie Ihre Lungen sich ausdehnen und die Luft aus Ihnen strömen. Sie werden mit diesem einen einfachen Akt sehr im Einklang mit Ihrem Körper werden.
Tipp #6: Wasserunterstützung
Die Wassertherapie ist eine der besten Bewegungsformen und therapeutischen Unterstützung für Menschen mit Rückenproblemen.
Der Auftrieb des Wassers ermöglicht ausgedehnte Bewegungen mit erhöhter Unterstützung für Muskeln und Gelenke und weniger Belastung für den Rest Ihres Körpers.
Während diese Trainingsform hervorragend für diejenigen ist, die aufgrund von Zurückhaltung Schwierigkeiten haben, eine landbasierte Therapie aufrechtzuerhalten, ist sie für jede Art von Rückenschmerzen geeignet.
Über den sanften Widerstand hinaus neigt der Schmerz dazu, den Körper aufgrund der mentalen Schmerzerwartung zu versteifen. Diese Erwartung hält Sie davon ab, die Dehnungen und die Therapie vollständig abzuschließen.
Die Wassertherapie lässt diese Schmerzen ruhen und vollere Bewegung hilft, das Beste aus der Behandlung herauszuholen. Diese Entspannung reduziert auch den Druck auf die Gelenke und kann zu einer anhaltenden Schmerzlinderung führen.
Aber Wasser muss nicht nur für Bewegung und Therapie verwendet werden.
Es kann auch als primäre Entspannungsquelle für den Rücken verwendet werden. Durch die Verwendung von warmen Badedecken wird eine therapeutische Wirkung auf Muskeln und Gelenke erzielt.
Tipp #7: Hitze
Die Wärmetherapie wird bei einer Vielzahl von Verletzungen eingesetzt und ist nach wie vor eines der zentralen wirksamen Schmerzmittel für Rücken und Nacken.
Die Wärmetherapie wird bei einer Vielzahl von Verletzungen eingesetzt und ist nach wie vor eines der zentralen wirksamen Schmerzmittel für Rücken und Nacken.
Die Verwendung von Hitze auf verletzten Stellen zur Schmerzlinderung führt dazu, dass mehrere Prozesse beginnen. Die Hitze erweitert die Blutgefäße in den Muskeln, die Ihre Lendenwirbelsäule umgeben.
Die Dilatation ermöglicht einen stärkeren Fluss von Nährstoffen und Sauerstoff, was wiederum eventuell vorhandenes beschädigtes Gewebe heilt.
Wärme stimuliert auch Rezeptoren in der Haut. Die Wirkung auf die sensorischen Rezeptoren verringert die Übertragung von Schmerzsignalen an das Gehirn und ermöglicht eine Linderung.
Die Schmerzlinderung ist nicht dauerhaft, aber sehr hilfreich, wenn die Intensität der Beschwerden hoch ist. Der Komfort muss manchmal augenblicklich sein.
Der andere Haupteffekt der Wärmetherapie ist die Erleichterung der Dehnung des Weichgewebes, das die Wirbelsäule umgibt. Dazu gehören auch Muskeln und Verwachsungen.
Die Dehnung reduziert Steifheit und Verletzungsgefahr. Letztendlich wird die Flexibilität erhöht, was eine wesentliche Rolle bei der Verringerung von Rückenschmerzen spielt.
Wärmetherapien sind oft sehr kostengünstig durchzuführen und können fast überall verabreicht werden.
Zu Hause kann ein heißes Bad oder eine heiße Dusche verwendet werden und unterwegs können tragbare Heizkissen aktiviert werden. Oft kann schon das Einschalten der Sitzheizung im Auto gegen die Schmerzen helfen.
Achten Sie immer auf eine sichere Wärmetherapie und achten Sie auf eine Temperatur, um ein Verbrennen der Haut zu vermeiden.
Tipp #8: Vitamin D3
Vitamin D ist ebenso wie Calcium für den Körper lebensnotwendig. Aber was genau bewirkt Vitamin D?
Vitamin D3 ist ein fettlösliches Vitamin, das den Körper bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphor unterstützt. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D trägt zum Aufbau und Erhalt starker Knochen bei.
Vitamin D wird vom Körper auf natürliche Weise hergestellt, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Viele verschiedene Dinge können einen Mangel verursachen, einschließlich begrenzter Sonneneinstrahlung, Sonnencreme, Schutzkleidung und Alter.
Ein kürzlich von Experten begutachteter Bericht von Pain Treatment Topics ergab, das die Verabreichung von Vitamin D bei bis zu 95% der Patienten mit Rückenschmerzen Linderung verschaffen kann.
Stewart B. Leavitt, MA, Ph.D. und Autor des Berichts erklärte: "Unsere Untersuchung der Forschung, die 22 klinische Untersuchungen von Patienten mit Schmerzen umfasste, ergab, dass diejenigen mit chronischen Rückenschmerzen fast immer einen unzureichenden Vitamin D Spiegel aufwiesen"
Wenn eine ausreichende Vitamin-D-Ergänzung bereitgestellt wurde, verschwanden ihre Schmerzen entweder oder wurden zumindest in erheblichem Maße gelindert.
Die Studie stellte fest, dass es eine unzureichende Vitamin-D-Zufuhr zu einer Erweichung der Knochenoberflächen oder Osteomalazie führen könnte, die Schmerzen verursacht.
Der untere Rücken ist ein Brennpunkt für diese Schmerzen. In einer Studie mit 360 Rückenschmerzpatienten wurde bei 95% ein Vitaminmangel festgestellt.
Was die Dosis an Vitamin D angeht, die zur Linderung der Schmerzen eingenommen werden sollte, wird empfohlen, bis zu 2000 IE oder mehr einzunehmen. Die derzeit empfohlene Dosis beträgt nur 600 IE. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach Ihrer persönlichen empfohlenen Behandlung und der Sicherheit, die Nahrungsergänzung zu beginnen.
Tipp #9: Entzündung hemmende Diäten
Was wir unserem Körper zuführen, ist genauso wichtig und oft wichtiger als das, was wir nach außen behandeln. Für eine gesunde Ernährung hilft nicht nur, ein gesundes Gewicht zu halten, sondern beeinflusst auch den Geist und die Schmerztoleranz.
Fettleibigkeit kann Rückenprobleme verursachen oder verschlimmern, indem sie Druck und Belastung auf Gelenke und Muskeln ausübt.
Die Lebensmittel, die gegessen werden und wie viel, können eine Vielzahl von Gesundheitszuständen verhindern und sogar umkehren. Dazu gehören verschiedene Arten von Rückenschmerzen.
Wir haben die Entzündung und ihre Auswirkungen auf Rückenschmerzen weiter oben in diesem Buch diskutiert. Ein entscheidender Weg, die Entzündung zu beseitigen, ist eine Entzündung hemmende Ernährung.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Kraft dieser Diät bei der Behandlung von Rückenschmerzen genauso wirksam sein kann wie nichtsteroidale Entzündung hemmende Medikamente wie Aspirin und Ibuprofen.
Die Entzündung hemmende Diät ist nicht schwer umzusetzen und Sie werden überrascht sein, wie viele Lebensmittel Sie wahrscheinlich bereits im Rahmen der Diätrichtlinien zu sich nehmen.
Hier ist eine Liste der wichtigsten Entzündung hemmenden Lebensmittel, die für die Diät empfohlen werden.
Buntes Obst und Gemüse wie Karotten, Rüben, Blaubeeren und Orangen
Fetter Fisch wie Lachs, Sardinen und Makrele
Amen wie Chia, Kürbis und Sonnenblume
Grünes Blattgemüse wie Spinat, Kohl, Brokkoli und Grünkohl
Nüsse wie Mandeln