Wir wollen liegen, und wir wollen Likes. Wir suhlen uns in Trägheit. Wir leben vor dem Bildschirm, auch wenn er schwarz ist.
Die vier Gruppen der Bewegung
Körperliche Aktivität ist definiert als „jede Bewegung der Skelettmuskulatur, die zu einer erheblichen Erhöhung des Ruh-Energieaufwands führt“. Bewegung wird unterschiedlich kategorisiert. Eine Skala teilt körperliche Aktivität in vier Gruppen.
•Zur ersten Gruppe zählt die allgemeine oder tägliche körperliche Aktivität. Sie passiert mehr oder weniger routinemäßig – und bezeichnet die Art der Bewegung, die wir in diesem Buch noch oft thematisieren werden. Das sind die Spaziergänge oder auch mit dem Hund Gassi gehen. Raus an die frische Luft.
•Die zweite Art der Bewegung ist das Training. Eine gezielte und strukturierte Art der Bewegung. Sie ist nicht im Alltag integriert – wir müssen uns Zeit dafür nehmen. Und wir schaffen uns damit Zeit, um eine bestimmte Muskelgruppe auf- oder Fett abzubauen. Das Fitnesscenter gehört dazu. Der Fokus liegt auf der Funktion bestimmter Muskelgruppen oder auf Gewichtsreduktion. Schwitzen und abnehmen.
•Gruppe Nummer drei ist der echte Sport. Das ist ebenfalls eine strukturierte körperliche Aktivität, allerdings mit einem Wettbewerbs-Charakter. Der Fokus liegt nicht nur auf der Funktion, sondern auf der Leistung. Wobei es nicht unbedingt Leistungssport sein muss. Etwa beim Tennisspielen: Die Spieler sind daran interessiert, besser Tennis zu spielen. Der Topspin funktioniert vielleicht, die Rückhand hin und wieder. Aber der Aufschlag macht immer das ganze Match zunichte. Der geht einmal ins Aus und einmal ins Netz. Der Smash muss besser werden. Und das kann nur durch Training erreicht werden. Der Fokus liegt hier nicht auf der Funktion einzelner Muskeln, sondern auf der Optimierung bestimmter Bewegungsabläufe.
•Die vierte Gruppe ist das Spielen. Wenn Kinder in der Sandkiste mit Schäufelchen und Kübelchen Burgen bauen, auf den Geräten am Spielplatz herumtollen oder Fangen spielen. Das wiederum ist eine unstrukturierte Form der Bewegung. Sie hat den Fokus weder auf Leistung noch auf Funktion, sondern vielmehr Unterhaltungscharakter. Bei Erwachsenen fällt diese Art der Bewegung fast zur Gänze weg. Wenn Sie im Urlaub Federball oder Wasserball spielen, fällt das genauso in diese Sparte. Aber Erwachsene spielen eher im Bett. Verbrennt auch Kalorien.
In den vergangenen Jahrzehnten hat sich vieles geändert. Heute haben Kinder mit Übergewicht und anderen gesundheitlichen Problemen zu kämpfen, weil sie sich nicht genug bewegen. Kinder trainieren nicht so gezielt wie Erwachsene und treiben auch weniger Sport. Kinder gehen nicht ins Fitnesscenter.
7 Prozent machen die Gene aus, 93 Prozent ist Lebensstil
Eine aktuelle Studie besagt, dass unsere Lebenserwartung nur zu 4–7 % durch die Genetik festgelegt ist. Das heißt, dass der Hauptteil, 93–96 %, allein von unserem Lebensstil abhängt. Es ist bei Weitem nicht durch die Erbmasse bestimmt, wie lange wir leben. Heutzutage beträgt die durchschnittliche Lebenserwartung bei Frauen in Österreich 83,3 Jahre, bei Männern 78,0. Wir haben es selbst in der Hand.
Lifestyle wird gern mit Aktivität gleichgesetzt. Aber Lebensstil ist nicht, einmal Bungee-Jumpen zu gehen. Der Lebensstil vieler ist es, jeden zweiten Tag zum McDonald’s zu schlurfen. Gemeint ist die Gewohnheit, das Regelmäßige.
Über die meisten Dinge in unserem Lebensstil haben wir Kontrolle. Wir können uns entscheiden, ob wir Zigaretten rauchen, Alkohol trinken oder einen Wanderausflug in die Natur unternehmen. Auf andere Dinge wie etwa die Feinstaubbelastung haben wir keinen Einfluss. Es macht einen Unterschied, ob man in Detroit oder am Wörthersee aufwächst. Die schlechte Luft, der Lärm oder der Stress verkürzen unsere Lebenserwartung. Die Umgebung hustet uns was.
Deswegen sollten wir umso mehr auf die Dinge achten, die wir selbst bestimmen können. Die meisten von uns haben Einfluss darauf, ob sie am Abend vor dem Fernseher Chips in sich hineinstopfen oder lieber spazieren gehen. Jemand, der alle Folgen von Friends, Breaking Bad oder Game of Thrones schon gesehen hat, wird keinen besonderen Mehrwert haben, wenn er sich eine Folge zum zweiten oder zwölften Mal anschaut. Aber vielleicht wird er das tun. Und dabei faul auf der Couch herumliegen. Ausrasten. Chillen. Serien inhalieren. Die Luft der Gemütlichkeit. Also mindestens einer von uns hat das auch schon das eine oder andere Mal gemacht.
Ich hab keine Zeit, hab keine Lust, brauch Erholung. In Wahrheit hat jeder Mensch die Zeit, täglich 30 Minuten spazieren zu gehen. Aber der innere Schweinehund knurrt so lange, bis er bekommt, was er will. Den Knochen der Starrheit, die Regungslosigkeit im Alltag. Das Problem sitzt nicht in den Gliedern, sondern im Kopf.
Allein das Denken an Bewegung und Training hat eine positive Auswirkung auf den Körper. Im Rahmen einer weltberühmten Studie bildeten Forscher zwei Gruppen. Die eine Gruppe dachte täglich unter Anleitung aktiv an Bizeps-Übungen. Die Probanden mussten sich die Übungen nur vorstellen. Die andere Gruppe tat das nicht. Am Ende der Testzeit konnten die Forscher bei der ersten Gruppe einen größeren Armumfang feststellen. Da stellt sich natürlich die Frage, wie viel vom effektiven Training bloß das Bewusstsein ausmacht.
Die meisten Studien im Bereich Sport und Bewegung untersuchen die Vorteile von Bewegung an sich, aber die wenigsten rechnen die Realität der Bürojobs mit ein. Wer acht Stunden oder mehr im Büro sitzt, kaum vom Arbeitsplatz aufsteht und im Anschluss eine Stunde ins Fitnesscenter geht, hat die Zeit des Sitzens nicht wettgemacht. Die Wissenschaft zeigt: Auch wenn wir ein gezieltes Training für unsere Muskeln machen, macht das den Bewegungsmangel in unserem Alltag nicht wett.
Jede halbe Stunde aufstehen und gehen
Die Empfehlung der Wissenschaft: Alle 30 Minuten aufstehen und sich fünf Minuten lang bewegen. In Wahrheit sind unsere Arbeitsplätze nicht dafür geschaffen. Von der BILLA-Verkäuferin bis zum CEO eines Unternehmens – wir können nicht jede halbe Stunde aufstehen und lustig spazieren gehen. Daher kann es passieren, dass ein fitter Geschäftsmann, der gesundheitsbewusst regelmäßig ins Fitnesscenter geht, einen Herzinfarkt bekommt. Obwohl sein Körper gesund aussieht, ist das noch lange keine Garantie, dass der Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System optimal funktionieren.
Denken wir an Sport und Bewegung, so haben wir meistens das Bild des Trainings und des Muskelaufbaus vor uns. Es geht darum, schneller, stärker und besser zu werden. Der Bauch bitte flach, Arme und Beine schön definiert, der Po knackig, sowieso. Was wir oft vergessen, ist, dass die Bewegung tief in der menschlichen Natur steckt. Unsere Vorfahren sind nicht auf einer Parkbank gesessen und haben gewartet, bis ein Reh vorbeispringt. Sie haben als Jäger und Sammler das Tier auf ihren zwei Beinen gejagt. Sie sind gegangen und gelaufen, haben gelauert und gehetzt. Der Ego-Shooter waren sie selbst.
Vor 100.000 Jahren hat der Mensch sein Gehirn genutzt, um zu überleben, seine Nahrung zu suchen. Nicht jede Nahrung war wertvoll. Ein Tannenbaum ist voll Zellulose und schwierig für den Körper zu verwerten. Menschen haben gezielt nach Früchten gesucht, die reich an Fruktose und Glukose sind. Das Gehirn hat sich angepasst und ein Belohnungssystem eingeführt. Das schmeckt gut, Serotonin und Dopamin wurden ausgeschüttet, die Menschen wollten mehr davon. Genau dieses Prinzip funktioniert auch auf Instagram. Wir wollen eine schnelle Belohnung. Am liebsten, ohne viel dafür zu tun. Ein Wischen, ein Posten und fertig.
Um die Benefits des Sporttreibens an die Bequemlichkeit der Menschen anzupassen, haben Forscher versucht, eine Pille zu entwickeln, die den Sport ersetzt. Leider sind die Wissenschaftler schnell draufgekommen, dass Sport nicht nur molekularbiologisch, sondern auch mechanisch immens wichtig für den Körper ist und eine Pille Bewegung nicht ersetzen kann.