Giacomo Krieger
Fit in 18 Wochen
Der Weg zum Glück
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Inhaltsverzeichnis
Fit in 18 Wochen
Der Weg zum Glück ohne Fitnessstudio
Hallo, schön dass Sie sich dazu entschlossen haben etwas in Ihrem Leben und an Ihrem Körper zu ändern. Wie viele andere Menschen haben auch Sie sich dazu entschlossen sich zu verändern. Jeder von uns kennt es! Man guckt in den Spiegel und ist unzufrieden mit sich selbst. Irgendwann ist man an einem Punkt, an dem sich etwas ändern soll. Man liest Bücher, sieht sich Videos an und landet auf Webseiten die einem Versprechen in 4 Wochen 20 Kilogramm ab zu nehmen. So Funktioniert das selbstverständlich nicht. Das wichtigste ist Disziplin und sich darauf ein zu stellen das man nur dann Erfolg hat, wenn man auch das befolgt was einem vorgegeben wird. Dieses Buch wird Sie 18 Wochen lang begleiten. Es zeigt Ihnen einen gut strukturierten Trainingsplan, der in Kombination mit der richtigen (hier vorgegebenen) Ernährung ein herausragendes Ergebnis erzielen wird. Erwarten Sie nicht das es einfach ist. Das ist es nie! Aber es lohnt sich. Denn nach diesen 18 Wochen werden Sie auch in Zukunft in der Lage sein selbstständig auf Ihr Training und Ihre Ernährung zu achten.
Das wichtigste für Sie ist, dass Sie sich für diesen Trainingsplan in keinen Studios anmelden müssen. Sie brauchen keine teuren Geräte kaufen und auch wenn Sie sich anders ernähren, werden Sie nie ein Hungergefühl verspüren und Sie werden wahrscheinlich auch günstiger Einkaufen als Sie es bis jetzt getan haben, denn der Körper braucht nicht Unmengen an teuren Bioprodukten um gesund zu sein. Ich betone nochmal, der Anfang wird eine Umstellung für Sie sein. Aber sobald Sie damit angefangen haben und dieses Programm verinnerlicht haben, werden Sie merken das diese Struktur Ihnen mehr gibt als Sie sich anfangs vorgestellt haben. Sie werden nicht nur körperlich eine Veränderung spüren, sondern auch mental sehr viel stärker werden.
Der Trainingsplan den Sie hier bekommen besteht aus den jeweiligen Übungen, mit den zu schaffenden Wiederholungen an vorgegebenen Tagen. Da nicht jeder Mensch auf dem gleichen Stand ist, kann es natürlich sein das Sie einige Übungen noch nicht in dem Maße schaffen wie sie hier vorgegeben sind. Das ist absolut kein Problem, weil es bei dem Plan eher darum geht sich von Woche zu Woche zu steigern. Wenn Sie also Beispielsweise nur 5 Liegestütze schaffen und nicht 10, dann ist das vollkommen in Ordnung, solange Sie danach die Woche oder zwei Wochen später 6-7 Liegestütze schaffen. Es ist zu schaffen und ich weis das Sie es schaffen werden!
Der Ernährungsplan
Fangen wir also mit dem Ernährungsplan an. Wie wir alle wissen, besteht unser Körper aus Energie. Diese Energie brauchen wir, um den Alltag zu bestreiten um uns konzentrieren zu können und für jede Bewegung die unser Körper ausführt. Alle Nahrungsmittel liefern dem Körper in irgendeiner Art und Weise Energie, aber nicht alle Nahrungsmittel sind hilfreich was den Rest des Körpers angeht. Es ist natürlich ein Umfassendes Wissen nötig, wie der Körper aufgebaut ist, um auf jedes Detail eingehen zu können, aber das wollen und müssen wir ja überhaupt nicht. In erster Linie muss man wissen, dass der Körper Hauptsächlich Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette braucht. Jetzt werden viele denken das sie das doch jeden Tag in Ihrem Essen haben. Das ist richtig! Aber falsch Dosiert. Man sollte darauf achten, so wenig Kohlenhydrate wie möglich zu essen, aber natürlich nicht gänzlich darauf verzichten. Der überwiegende Teil der Ernährung sollte auf Eiweiß und gesunde Fette liegen. Die Mischung Kohlenhydrate und Fett ist nämlich genau das was uns letztendlich dick macht. Eiweiß in Verbindung mit Fetten jedoch nicht. Den Ernährungsplan den Sie von mir bekommen, beinhaltet die optimale Menge für jeden, mit den Lebensmitteln die ich persönlich gerne esse. Man kann selbst verständlich auch variieren. Ich werde neben dem vorgegebenen Plan selbstverständlich auch Alternativen mit anbringen, um Ihre Ernährung nicht zu Eintönig aussehen zu lassen. Aber denken Sie bitte auch hier daran sich nicht selbst zu belügen. Glauben Sie mir, wenn ich Ihnen sage das jegliches Abfälschen nur zu Ihrem Nachteil ist. Es macht einen enormen Unterschied ob Sie 50g Nudeln essen, oder 70g Nudeln zu sich nehmen. Ihr Körper muss erst lernen, dass das Gefühl Voll zu sein nicht bedeutet satt zu sein. Essen soll in erster Linie spaß machen, dass tut es aber nicht, wenn man sich hinterher so voll fühlt, dass es unangenehm ist. Dieses Gefühl schadet nicht nur dem eigenen Wohlbefinden, sondern ist auch absolut nicht gut für die Ernährung und dem Körper. Man kann noch so viel gesundes Essen zu sich nehmen, zu viel von etwas ist nie gut. Eines sollten Sie sich auch noch merken! Es ist nicht alles gesund, was sich gesund anhört. Viele sagen man soll viel Obst essen. Das ist richtig, aber man sollte Obst essen, in dem nicht viel Fruchtzucker drinnen ist. Fruchtzucker ist vielleicht nicht so ungesund wie der Zucker in einer Cola oder anderen Süßigkeiten,