Пранаяму не следует выполнять:
– При сильном физическом истощении или усталости.
– При температуре тела выше 37 градусов.
– Детям младше 14 лет.
– Двое суток после приема алкоголя.
– После похода в баню или сауну.
– В течении 1 часа после приема пищи.
– При интоксикации лекарствами.
– После 2-го месяца беременности.
Техники дыхания в Пранаяме
Самое важное правило – всегда дышать носом, а не ртом, как это многие привыкли делать.
При дыхании соблюдайте один и тот же ритм: вдох – 4 счета, пауза – 2 счета, выдох – 4 счета, пауза – 2 счета. Необходим баланс: продолжительность пауз после вдоха/выдоха всегда одинаковая; продолжительность вдоха и выдоха в 2 раза больше пауз.
Техники упражнений классифицируются по разным способам дыхания. Необходимо знать разницу, прежде чем приступать к пранаяме на практике.
– Попеременное дыхание через одну ноздрю
– Используется в сурья бхедана пранаяме и некоторых других упражнениях:
– Положите большой палец правой руки на носовую кость над правой ноздрей, а безымянный и мизинец – над левой.
– Большой палец должен быть согнут под прямым углом в верхнем суставе, его кончик расположен перпендикулярно к носовой перегородке. Прижмите им жировую ткань носа таким образом, чтобы наружный край правой ноздри стал параллелен хрящевой перегородке.
– При вдохе зажмите левую ноздрю кончиками безымянного пальца и мизинца.
– Во время задержки дыхания заблокируйте обе ноздри.
– При выдохе частично разблокируйте левую ноздрю. Выдыхайте через нее глубоко и медленно, контролируйте пальцами поток выходящего воздуха.
Во время такого дыхания прохождение воздуха ощущается носовыми мембранами и кончиками пальцев. Оно создает характерный звук, похожий на свист. Этот звук следует сохранять на постоянном уровне во время вдоха и выдоха, регулируя давление пальцев на нос. Важно не напрягать лоб, виски, глаза и брови – они остаются неподвижными во время дыхания.
Глава 2
Когда столько всего случается в жизни – потеря, обида, предательство, – только сильные личности продолжают верить в лучшее. Как же это больно, переживать бесконечные неудачи! Ты ищешь поддержки, но ее нет, ты веришь людям, а они предают и исчезают из твоей жизни… В душе твоей словно раскрывается черная дыра. И когда ты, как тебе кажется, находишь то, что искал, а потом опять теряешь, то поверить в призрачную удачу, которая придет сама собой, уже невозможно.
Я назвала эту технику Точечный баланс – она поможет продолжать верить себя, в собственные силы, не обращать внимание на сомнения, а слушать свою интуицию. Ведь интуиция точно знает, чего ты хочешь. Прислушивайтесь к собственному телу, оно вас точно не обманет. Услышьте себя.
Нужно закрыть глаза, подумать о проблеме, потом представить, что снизу в ваше тело входит черный