2. Просто слушайте, участвуйте и принимайте все, что будет происходить.
3. Устройтесь поудобнее.
• Занимайтесь по возможности в помещении, где вас никто не побеспокоит.
• Подберите удобную одежду. Снимите все, что может вас отвлекать – очки, ремень и украшения. Заранее выньте все из карманов, расставьте блоки для опоры и расправьте складки на одежде.
• Лягте на спину. Вам придется долго сохранять неподвижность, поэтому примите любое удобное для вас положение. Например, можно практиковать сидя или лежа на боку. Используйте блоки для дополнительного комфорта. Мы рассмотрим эту тему детальнее в главе 2.
• Укройтесь, чтобы вам было тепло и уютно.
4. Главное – практикуйте. Желательно заниматься несколько раз в неделю или даже ежедневно, если вы хотите достичь ощутимых результатов. Дополнительные рекомендации приведены ниже.
• Предварительно ознакомьтесь с инструкцией и планом медитации, а затем начинайте практиковать по памяти. В главе 2 мы остановимся на том, как подобрать подходящий для себя темп и правильно выдерживать паузы.
• Сделайте аудиозапись для личного пользования. Попросите помощи у друга или выполните это самостоятельно.
• Объединитесь с другом или группой единомышленников, чтобы вместе практиковать.
• Занимайтесь с опытным инструктором. Зачастую групповые занятия повышают результативность.
• Воспользуйтесь профессиональной аудиозаписью. Можно практиковать по медитациям кого-либо из авторов данной книги. Больше рекомендаций вы сможете найти в списке источников в конце книги. Внимательно относитесь к поиску медитаций в интернете. Встречаются люди, которые хоть и действуют из благих побуждений, но не являются достаточно опытными практиками, что зачастую может принести больше вреда, чем пользы. Удостоверьтесь, что они обладают необходимой квалификацией, чтобы не потратить время зря.
5. Не переживайте, если порой вы будете терять концентрацию. Это связано с различным уровнем расслабления и осознанности, а также с частотой мозговых волн, которая меняется в процессе практики Йога-нидры. Все происходящие с вами изменения совершаются интуитивно и являются изначально верными.
6. Как действовать, когда вы на что-то отвлекаетесь:
• Ловите и отпускайте. Другими словами, поймайте себя, как только заметите, что вы отвлеклись, и сразу же переключайте внимание.
• Наблюдайте и исследуйте. Очень полезно осознанное исследование внешних раздражителей при помощи беспристрастного наблюдения.
• Тревога, вызванная расслаблением. Если вы почувствовали беспокойство, попробуйте перенаправить свое внимание, например представить, что вы находитесь в каком-то безопасном месте, или сфокусироваться на увеличении продолжительности выдоха. Вы также можете просто открыть глаза.
7. Не спешите. Возможно, у вас не сразу получится лежать неподвижно, оставаясь