– Что именно причиняет мне боль?
– Почему я это терплю?
– Что именно нужно сделать, чтобы перестать ее терпеть?
– Что мне мешает прекратить страдать? Какие внутренние препятствия: мысли, эмоции?
– Что я хочу?
– Чего именно я боюсь?
– Что меня злит?
– Почему я должен делать то, что делаю?
– Почему я не хочу делать то, что должен?
– На что я способен? и т. д.
Формулируя для себя вопросы в рамках самоанализа, я задавал их себе, используя местоимения «Я», «меня», «мой» и т. д. Это важно.
Почему
Выявить причину страдания помогает вопрос: «почему». Он направлен на исследование прошлого, в котором, очевидно, возникла некая психологическая травма.
У каждой проблемы есть причина. Если найдешь ее, то уже начнешь решать проблему. Я спрашиваю себя, почему я чувствую именно это, думаю именно об этом, действую именно так, а не иначе? Отвечая на эти вопросы, я с каждым ответом все глубже и лучше узнаю себя. Именно об этом, полагаю, гласит изречение: «Познай себя» на стене древнегреческого храме Аполлона в Дельфах, в котором, как считалось, жил знаменитый в прошлом дельфийский оракул. Используя причинно-следственные связи, и, задавая себе вопрос «почему», можешь докопаться до источника большинства проблем.
Тойота и метод пяти почему
Основатель корпорации Toyota – Сакити Тоёда (Toyoda Sakichi) активно применял в своей деловой практике метод «пяти почему». Он использовал его для решения деловых и производственных проблем. Но этот прием с успехом можно применять и в сфере психологии. Подчеркну, что вопросы я задаю себе с позиции внутреннего психотерапевта, а отвечаю с позиции внутреннего пациента. Это внутренний диалог. Итак, пример применения метода:
1 вопрос: Почему мне лень что-либо делать?
1 ответ: Потому что я очень устал и хочу отдохнуть.
2 вопрос: Почему я очень устал?
2 ответ: Потому что, я сильно перегружен работой.
3 вопрос: Почему я сильно перегружен работой?
3 ответ: Потому что я боюсь потерять работу и беру на себя много лишнего, чтобы быть полезным, и чтобы меня не уволили.
4 вопрос: Почему я боюсь потерять работу?
4 ответ: Потому что я не уверен в себе и в будущем, мне страшно, что я не найду себе другую работу и окажусь без источника дохода.
5 вопрос: Почему я не уверен в себе?
5 ответ: Может быть потому что не хватало одобрения и поддержки отца в детстве.
Самоидентификация
Речь пойдет о вопросе: «кто Я»? В поисках ответа на него лучше узнаешь себя.
Ответить на него проще, чем кажется на первый взгляд. Достаточно проанализировать свои фактические действия. Что я делаю каждый день, а также что именно я выбираю в стрессовой ситуации? Мои действия и мой выбор