5. И.П. то же, что в упр. 4. Круговые движения локтем при фиксации кисти, 6–10 раз в одну и другую сторону.
6. Сжимание и разжимание прямых пальцев в «пучок» – 10–12 раз.
В завершение выполнить упражнение на расслабление, как в начале комплекса.
Тендинит
Сухожилия соединяют мышцы с костями. Травмы или перегрузки сухожилий могут вызывать воспаление, отек и боль. Симптомы и способы лечения сходны с бурситом.
Симптомы:
• локализованная в одном месте боль при движениях;
• боль быстро проходит.
Другие признаки:
• часто страдает плечо или локоть;
• больные области не отекают и не горячие на ощупь;
• боль возникает после травмы или перегрузки.
Что нужно делать:
• Дайте отдых больному суставу.
• Принимайте противовоспалительные и обезболивающие препараты безрецептурного отпуска.
• Прикладывайте к больному месту холод. Обычно рекомендуют прикладывать холод на 10–15 минут, затем делать перерыв на 2 часа.
Вопрос. Может ли врач сделать инъекцию от боли в суставе?
Ответ. Бурситы часто лечат одной инъекцией кортикостероидов, если самопомощь не приносит облегчения. Кортикостероиды – высокоэффективные противовоспалительные средства с длительным действием. В первые 24 часа боль может усилиться (планируйте свое время соответственно), но затем быстро пройдет.
Вопрос. При запястном синдроме всегда необходима операция?
Ответ. Нет. Изменение характера движений рук и положения запястий, иногда с наложением шины, может облегчить симптомы и без операции.
Следует принимать противовоспалительные препараты и заниматься лечебной гимнастикой.
Женщинам после 30–40 лет следует обсудить с врачом меры по сохранению костной ткани. Плотность костей можно определить с помощью специального теста (остеоденситометрии), что поможет выявить ранние признаки остеопороза, которые еще не заметны на рентгене.
Утренняя скованность часто проходит под действием тепла, например горячего душа, помогающего расслабить мышцы и суставы. В течение дня помогут осторожные упражнения на растяжку или йога.
Не прикладывайте тепло к больным суставам при наличии отека, покраснения или если больная область горячая на ощупь. В таких случаях используйте лед.
Пуховая перина (или ее эквивалент, если у вас аллергия) обеспечивает дополнительную амортизацию и более комфортный сон.
Могут очень помочь упражнения без силовых нагрузок, способствующие развитию равновесия и гибкости, – например, программа «Пилатес», тай-цзи или йога. Но в случае остеопороза для укрепления костей необходимы упражнения с отягощением или резиновыми амортизаторами.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен