Большая книга психологических практик для избавления от тревоги, паники, ВСД и стресса. Павел Федоренко

умения осознанного нахождения в настоящем моменте;

      • формирование навыков открытого выражения эмоций и желаний;

      • выработку способности уверенного предъявления требований;

      • развитие стрессоустойчивости в условиях необоснованной критики;

      • формирование навыков решения любых жизненных проблем;

      • формирование новой эффективной жизненной философии.

Кому адресована эта книга? Как понять, стоит ли вам читать эту книгу?

      Книга однозначно принесет вам пользу, если вы:

      • часто испытываете длительную и интенсивную подавленность;

      • ежедневно мучаетесь от грусти, тоски, апатии и уныния;

      • чувствуете усталость, слабость и обессиленность;

      • ощущаете повышенную тревожность или раздражительность;

      • страдаете от избыточного чувства вины;

      • не можете перестать думать о прошлом;

      • постоянно занимаетесь самокритикой и самобичеванием;

      • не испытываете удовольствия от выполнения ранее приятных дел;

      • ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;

      • негативно оцениваете себя, свою текущую жизнь и мир в целом;

      • считаете себя никчемным, бесполезным и беспомощным;

      • ощущаете безнадежность при мыслях о будущем;

      • часто размышляете о смысле жизни и своем предназначении;

      • тяготитесь навязчивыми мыслями о бессмысленности жизни;

      • часто переживаете за свое здоровье и благополучие близких;

      • чувствуете себя одиноким, брошенным и никому не нужным;

      • испытываете проблемы с концентрацией внимания и памятью;

      • страдаете от бессонницы и других проблем со сном;

      • ощущаете снижение или потерю сексуального влечения;

      • замечаете выраженное увеличение или снижение аппетита и веса;

      • мучаетесь от беспричинных болей при отсутствии заболеваний;

      • избегаете общения и совместных действий с другими людьми;

      • злитесь, когда другие люди советуют вам перестать грустить;

      • испытываете сложности с выполнением повседневных занятий;

      • не верите в то, что когда-нибудь сможете преодолеть депрессию.

      Часть I

      Что поддерживает тревогу

      Глава 1. 15 кругов ада тревожного человека

Предварительные замечания

      Для начала опишем типичную историю путешествия человека в невротические состояния и психосоматические симптомы, основанную, что называется, на реальных событиях. Главным героем этой увлекательной истории является собирательный образ тревожного человека, в котором вы, возможно, полностью или частично узнаете себя.

Круг 1

Появление телесных симптомов

      Представим себе обычного среднестатистического человека, живущего обычной среднестатистической жизнью. С утра он едет на учёбу или работу, вечером по плану – спортивная тренировка