Immunsystem Hacks. Matt Farr

degenerativen Krankheiten aus, die man heute sieht (Herzkrankheiten, Krebs und so weiter).

      Entzündungen werden von entzündungsfördernden Immunzellen bei ihrem Versuch ausgelöst, den Körper vor Schaden zu schützen. Diese Zellen werden aufgrund der Schäden an den Zellen durch die AGEs auf den Plan gerufen. Das Immunsystem, das nun damit beschäftigt ist, auf die AGEs zu reagieren, ist weniger dafür gewappnet, auf eine potenzielle Infektion zu reagieren.

      Studien zeigen, dass Kochmethoden, die höhere Temperaturen verwenden, wie Frittieren, Grillen und Rösten, bedeutend mehr AGEs produzieren verglichen mit Kochen, Pochieren, Schmoren und Dämpfen. Und wenn man Zubereitungsmethoden mit niedrigeren Temperaturen wählt, reduziert dies nicht nur AGEs, sondern erhöht außerdem den Nährwert der aufgenommenen Nahrung.

      Abgesehen davon, Kochen mit hohen Temperaturen zu vermeiden, kann man die Aufnahme von AGEs auch reduzieren, indem man weniger gehärtete Fette, fettiges Fleisch und stark verarbeitete Lebensmittel nutzt. Sie reduzieren die Bildung von AGEs zudem, wenn Sie Fleisch garen, indem Sie es in Essig oder Zitronensaft marinieren. Köstlich und gesund für Sie!

       HACK 022

       LACHEN SIE

      Das ist einer der einfachsten und erfreulichsten Hacks für Ihr Immunsystem: Lachen Sie mehr! Es gibt viele Gründe, wieso Lachen das Immunsystem stärkt. Es …

      betätigt Muskeln in Ihrem Gesicht, die mit den Emotionszentren im Gehirn verbunden sind und den Ausstoß von Endorphinen fördern, die dafür bekannt sind, die Aktivität von Immunzellen zu stärken,

      steigert den Serotonin- und Dopaminspiegel, was hilft, das Immunsystem zu regulieren,

      erhöht die Anzahl der T-Zellen, natürlichen Killerzellen und Antikörper, die wichtige Immunzellen sind und Sie vor Bakterien, Viren und Krebs schützen,

      reduziert Stress, der bekannterweise das Immunsystem schwächt.

      Interessanterweise kann sogar künstliches Lachen viele der gleichen nützlichen Wirkungen zeitigen wie echtes. Tun Sie also, was Sie können, um mehr zu lachen: Sehen Sie Komödien an, lesen und betrachten Sie lustige Beiträge und Videos in den sozialen Medien, verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren lustigen Freunden und Familienangehörigen, entwickeln Sie eine spielerischere Einstellung zum Leben oder probieren Sie Hasya-Yoga (Lach-Yoga).

       HACK 023

       SEIEN SIE KEIN WARMDUSCHER

      Eine einfache Methode, Ihr Immunsystem zu stärken, besteht darin, jeden Tag eine kalte Dusche zu nehmen. Das mag überraschend klingen, denn wie viele haben Sie vielleicht auch als Kind gehört (oder sogar als Erwachsener), dass es das Krankheitsrisiko erhöht, sich der Kälte auszusetzen. Aber dafür gibt es keine wissenschaftliche Basis.

      Ganz im Gegenteil gibt es mehrere Gründe, die dafür sprechen, dass es die Funktion des Immunsystems verbessern kann, sich der Kälte auszusetzen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass sich der Kälte auszusetzen …

      entzündungssteigernde Reaktionen des Immunsystems hemmt und entzündungshemmende steigert – besonders nützlich für diejenigen, die an Autoimmunerkrankungen leiden und unter entzündlichen Krankheiten, die das Immunsystem beeinträchtigen,

      das körpereigene antioxidative System stärkt,

      die Zahl der weißen Blutkörperchen erhöht mithilfe einer Steigerung des Metabolismus,

      die Autophagie steigert – ein wichtiger Recyclingprozess, bei dem der Körper alte, überflüssige oder defekte Zellen abbaut und sie durch neue, gesunde Zellen (inklusive Immunzellen) ersetzt.

      Selbst eine 30 Sekunden lange kalte Dusche kann die Zahl der Krankentage vermindern. Den Körper regelmäßig der Kälte auszusetzen, entweder für lange Zeitspannen einer vergleichsweise milden Temperatur (Forschungen legen nahe, dass 15 Grad Celsius effektiv sind) oder für kurze Zeitspannen einer viel niedrigeren Temperatur (zum Beispiel für zwei Minuten die Dusche so kalt drehen, wie Sie es aushalten), wirkt sich positiv auf die Immungesundheit aus, besonders, wenn es darum geht, chronische Entzündungen zu reduzieren. Ein zusätzlicher Bonus ist laut der Forschung, dass es durch Stimulation des Metabolismus einen Gewichtsverlust fördern kann, wenn man sich der Kälte aussetzt.

       HACK 024

       UMWELTBEWUSSTSEIN ENTWICKELN

      Ihre Immungesundheit und die Gesundheit der Erde sind zutiefst verbunden. In fast jeder Situation ist das Gesündeste für den Planeten zufälligerweise auch das Gesündeste für Ihr Immunsystem. Im Folgenden neun Gründe, wieso:

      1.Weniger giftige Umweltverschmutzung: Die Nutzung von Produkten und Lebensmitteln zu verringern, die einen hohen Gehalt an chemischen Toxinen und Schwermetallen aufweisen, trägt dazu bei, die Vergiftung des Bodens, der Meere und der Luft zu verringern, die dem Planeten, den Tieren, Fischen und der Vogelpopulation schadet. Viele Umweltgifte sind auch toxisch für Ihren Körper und die Immungesundheit.

      2.Weniger Schwermetalle und entzündungsförderndes Fleisch: Den Fleisch- und Fischkonsum zu reduzieren, verbessert Ihre Immungesundheit, denn es reduziert die Schäden durch Schwermetalle (etwa in vielen Fischen) und reduziert die entzündlichen Wirkungen, die von exzessivem Fleischverzehr verursacht werden. Es wird auch dem Ökosystem der Erde zu einer gesünderen Balance verhelfen.

      3.Höherer Nährstoffgehalt: Mehr Bio-Lebensmittel und/oder weniger industriell und kommerziell gewonnene Pflanzen-, Tier- oder Bienenprodukte zu konsumieren, kann nicht nur das Ausmaß, in dem Sie sich schädlichen Toxinen aussetzen, signifikant verringern, sondern auch den Nährstoffgehalt der Nahrung erhöhen, was Ihre Immungesundheit beträchtlich verbessert. Damit tragen Sie außerdem dazu bei, die Nachfrage nach solchen Produkten zu mindern und den Lebensstandard im Tier- und Pflanzenreich erhöhen.

      4.Reduzierte Nutzung von Chemikalien, Verpackung und Energieressourcen: Sich von organischen Produkten zu ernähren und verarbeitete Nahrung weitestgehend zu vermeiden, reduziert die Nutzung von Chemikalien in der Nahrung, Energieressourcen und Lebensmittelverpackungen, die für die Erde giftig sind und Ressourcen verschwenden, während gleichzeitig Ihre Immungesundheit unterstützt wird.

      5.Ein reduzierter CO₂-Fußabdruck: Regionale Produkte sind meist frischer und nahrhafter, was gleichzeitig den CO₂-Fußabdruck reduziert, indem es Transportwege verringert. Diese Nahrungsmittel in anderen Ländern herstellen zu lassen, ist besonders verschwenderisch, wenn sie auch in Ihrem Heimatland wachsen.

      6.Weniger fossile Energieträger: Indem Sie sich mehr bewegen, mehr laufen und Rad fahren, werden Sie weniger motorisierte Verkehrsmittel nutzen, was Ihre Immungesundheit stärkt, während Sie gleichzeitig weniger fossile Brennstoffe verbrauchen.

      7.Eine engere Verbindung zur Erde: Wenn man häufiger rausgeht und sich mit der Natur verbindet, hat das viele positive Effekte für die Gesundheit und das Immunsystem, man schätzt die Natur mehr und verbringt weniger Zeit drinnen, wo