1. График. Выработай привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Это важно для стабилизации выработки гормона мелатонина, который отвечает за сон.
2. Условия. Следи, на чем ты спишь. Матрац и подушка должны быть максимально удобными, чтобы улучшать твой сон и восстановление, а не наоборот.
За 15—20 минут до сна проветривай помещение. Насыть комнату чистым воздухом.
Важно спать в полностью темном помещение. Опять же, для более качественной выработки гормона сна.
За 20—30 минут убери все гаджеты. Либо приглуши яркость, чтобы нервная система готовилась ко сну.
Не клади рядом с собой гаджеты. Оставляй их в других комнатах или другой части комнаты. Если нужен будильник, то придется встать и сразу начать бодрствовать. Шанса проспать не будет.
Чтобы не было проблем с засыпанием, не пей кофе и крепкий чай в вечернее время. Последний прием пищи желательно сделать за 3 часа.
Создай себе ритуал перед сном, после которого твое засыпание происходило быстрее.
Например, можешь воспользоваться такой практикой.
Перед сном устройся поудобнее, прими сидячее или лежачее положение, произнеси вслух или про себя три раза слово «Успех» и начни наблюдать. Полностью расслабься и позволь своему разуму накидывать тебе образы и картинки, ассоциирующиеся у тебя с этим термином. Наблюдай, старайся максимально живо представлять и вписывать себя в эти образы. Очень важно, если ты сможешь прочувствовать эти моменты успеха, как на самом деле. 5—10 минут тебе хватит, чтобы выполнить это упражнение. Тем самым мы зададим план работы для нашего подсознания. Ведь, как известно, оно никогда не спит. И даже во сне, когда наш разум успокаивается, подсознание работает в полную силу и выполняет необходимые условия для создания необходимой реальности.
Массаж и баня
Наиболее популярные виды восстановления, которые доказывают свою эффективность и по сей день.
Единственное, что хочу сказать, – регулярность. Как регулярны данные процедуры в твоем недельном цикле?
Помнишь, мы говорили про водный баланс; когда ты чувствуешь дикую жажду, пить уже поздно. Так же и здесь, если твои мышцы в диком гипертонусе, ты опоздал.
Ты должен оказывать внимание своему телу не когда все плохо, а когда все хорошо. То есть всегда.
И еще один момент, нужно быть внимательным со временем, когда ты делаешь массаж или идешь в баню. Если массаж тонизирующий, то все хорошо, но если расслабляющего характера, то на следующий день не должно быть серьезной тренировки. То же самое касается бани с вениками. Твои мышцы попросту не будут готовы показать свой максимум.
В идеале выполнять данные процедуры в день после игры или тяжелых тренировок, когда на следующий день запланирован выходной.
Еще вариант, сходить в баню или сделать массаж утром или днем, а тренировка на следующий день будет вечером.
В любом случае, прислушивайся к своему организму. Внимательное отношение