3. Вдохните, а затем на выдохе наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться яремной ямки, и сосчитайте до 5.
4. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.
5. Наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Сосчитайте до 5.
6. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.
7. Плавно откиньте голову назад. Сосчитайте до 5.
8. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.
9. Наклоните голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Считайте до 5.
10. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 3–5 раз.
Не имеет противопоказаний. Рекомендуется всем!
Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса
Она поможет размять мышцы всего тела, активизировать приток крови ко всем органам, а также размяться после нахождения в неудобной позе или физического утомления. Это простое упражнение вы можете также выполнять где угодно, в том числе и в отрыве от комплекса асан. Особенно рекомендуется людям, занятым монотонной или сидячей работой.
1. Исходное положение: встаньте на пол, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела, соедините пятки.
2. Поднимите руки на уровень груди, ладони разверните наружу. Тыльные стороны ладоней касаются груди, кончики пальцев соприкасаются.
3. На вдохе медленно вытяните руки перед собой.
4. На выдохе опустите руки и отведите их за спину.
5. Медленно прогнитесь назад. Досчитайте до 10.
6. Выпрямитесь и нагнитесь вперед. Досчитайте до 20. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 3–5 раз.
Не имеет противопоказаний!
Тренируем позвоночник
Разминка для позвоночника
Это упражнение позволяет настроиться на выполнение более сложных асан. Оно особенно рекомендуется тем, кто долгое время сидит за столом или за рулем.
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс.
2. Поверните корпус влево. Считайте до 5.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повернитесь вправо. Считайте до 5.
5. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5–7 раз.
Поза треугольника (Триконасана)
Поза треугольника полезна для общего развития и укрепления организма. Она развивает гибкость позвоночника, оказывает положительное действие на суставы верхней части туловища, помогает снизить давление, улучшает пищеварение. Асана может использоваться при лечении плоскостопия, воспаления седалищного нерва, болях в пояснице, области шеи, плеч, остеопорозе. Она снимает нервное