Тренируйся правильно. Олег Александрович Смирнов

10

      секунд). Подобранный в начале вес снаряда не должен уменьшаться, по крайней мере, на первых кругах. Другой способ повысить

      эффективность – увеличивать количество кругов. Мы начнём с

      четырёх, но почему бы не закончить, например, на шести?

      5) Если ты по какой-либо причине чувствуешь, что с данным весом

      все круги не осилить, например, требуется помощь партнёра уже в

      середине рабочего времени, а ещё далеко не последний круг, можно

      сбросить вес процентов на 10% и постараться закончить тренировку

      с ним. На следующей тренировке снова пытайся пройти все круги

      с изначально подобранным весом. В этой программе главное —

      держать пульс на очень высоком уровне. По большому счёту не

      важно, каким весом, поэтому можно сбрасывать веса в течение

      одного занятия.

      6) Время прохождения этого цикла – два месяца, затем

      следует сменить программу. Я советую чередовать ВИИТ с

      силовыми программами. Так ты сможешь на каждом новом цикле

      жиросжигания увеличивать интенсивность, а вместе с ней и

      эффективность программы.

      7) Тебе непременно понадобится партнёр, который будет засекать

      время отдыха и работы. Однако, если партнёра всё же нет, можешь

      один раз выяснить, сколько повторений каждого упражнения

      успеваешь выполнить за необходимое время работы и потом просто

      выполнять упражнение с этим количестве повторений. Время отдыха

      в таком случае тоже придётся считать в голове, но это, поверь, не

      трудно.

      8) Упражнения на пресс в круги не входят и выполняются после

      завершения последнего круга по системе 10х10х10. То есть

      выполняешь 10 повторов, 10 секунд отдыхаешь и так 10 раз. Я

      не буду писать, какие упражнения делать, надеюсь ты их хорошо

      запомнил, так что выбирай любые.

      1 тренировка

      • Приседания со штангой

      • Жим гантелей сидя

      • Мёртвая тяга

      • Вертикальная тяга

      (4 круга)

      • Пресс

      2 тренировка