Температурная чувствительность у людей неодинаковая. По чувствительности к температурным воздействиям людей можно разделить на два типа – малочувствительные и высокочувствительные. Чувствительные с трудом восстанавливают общую температуру тела при охлаждении или при согревании. Им следует начинать с более мягких методов.
Обтирания для чувствительных людей
• Водой смачивают мохнатое полотенце и чистую варежку из шерстяной ткани.
• Хорошо их отжимают и обтирают все части тела в холодное время года в помещении, летом – на открытом воздухе.
• Это также один из способов предупреждения повторных атак ревматизма в холодное время года. Процедуру эту нельзя проводить при заболеваниях кожи.
Тем, кто боится холода, надо начинать закаливание в теплое летнее время с обтираний, компрессов, воздушного массажа в ветряную погоду. Малокровным и нервным людям надо начинать закаливание в зимнее время, принимая ванны и душ с постепенным снижением температуры воды. Закаливание следует начинать с составления программы действий: чем заниматься в первую очередь – обливанием, плаванием, обтиранием снегом. Также надо подобрать соответствующую одежду, пересмотреть рацион питания.
Закаливание можно делать разными способами:
• ходить босиком по земле, мокрой траве, мокрым камням, по только что выпавшему снегу;
• принимать воздушные ванны;
• обливаться водой;
• обтираться снегом, льдом;
• принимать банные процедуры;
• плавать.
Летние процедуры
Отличная тренировка сосудов, улучшение защитных функций кожи и усиление активности других органов достигаются чередованием холодных, тепловых, водных и воздушных (с помощью ветра) воздействий.
Известно, что, находясь в водной среде, человеческий организм весит всего 10 % от своей массы тела. Поэтому для всех, кто хочет снизить вес, летом закаливание водой следует начинать с купания в открытых водоемах при температуре воды для новичков не ниже 20 °C. Температура воздуха не должна быть ниже 18 °C.
Купание можно повторять 2–3 раза через 30 минут. Начинают купание с 5 минут, постепенно увеличивая время пребывания в воде на 2 минуты, и доводят время процедуры до 10 минут, не увеличивая его в дальнейшем. Также рекомендуется в летнее время начинать прием холодных ванн не более 1 минуты; зимой же вода в ванной должна быть немного подогрета.
Один раз в неделю вечером, перед сном, для закаливания надевать мокрую сорочку, смоченную в соленой воде, и находиться в ней 15–30 минут.
Осенние