Обязательное условие для выполнения этого упражнения: облик этого человека должен быть вам приятен. Не нужно «исследовать» незнакомца, который, к тому же, вам несимпатичен.
Итак, выбрав объект наблюдения, оглядите его/ее внимательно. Во что он/она одет, какая на нем обувь, какая прическа, в каком состоянии руки, какого цвета глаза… Приглядитесь: есть ли что-то особенное во внешности этого человека, может быть, на воротнике вы заметите пятнышко, которое даст информацию о гастрономических вкусах «объекта наблюдения»; или по характерной кепке или жилету вы сможете догадаться о его профессии. Не стесняйтесь. Наблюдайте! Вообразите себя Шерлоком Холмсом!
Задайте себе вопросы об этом человеке.
• Куда он идет?
• Кто его ждет дома?
• Какие книги и какую музыку он любит?
• О чем мечтает?
• Кто его самый близкий человек?
• Какой он по характеру?
И постарайтесь придумать (чего уж – конечно, придумать!) ответы на все ваши вопросы.
После выполнения
Заканчивайте упражнение в тот момент, когда почувствуете усталость или когда ваш объект скроется из виду. Мысленно поблагодарите незнакомца за хорошо проведенное время.
Подтвердить или опровергнуть свои догадки вы, скорее всего, в данном случае не сможете никак. Но будьте уверены: после «сеанса наблюдения» на душе у вас станет светло и радостно.
Кроме того, если практиковать такие наблюдения периодически, то вскоре вы заметите, что при встрече со знакомыми людьми, друзьями и родственниками вы гораздо внимательнее к ним, чутче улавливаете их настроение и больше замечаете.
Упражнение 4. Самый вкусный ужин
Перед выполнением
Упражнение также работает на развитие чувствительности к миру и к осознанному присутствию в моменте. В данном случае – с помощью еды!
Выполнение
Если вы читали «Есть, молиться, любить», то, конечно, помните, с каким аппетитом Гилберт описывает свои итальянские трапезы. От одного описания слюнки текут! Вам предлагается приготовить еду себе, причем так, чтобы процесс приготовления стал своего рода медитацией и расслаблением, а процесс поедания – доставил чистое удовольствие.
Как этого добиться?
Во-первых, выбрать блюдо, которое вам действительно хочется приготовить и съесть.
Во-вторых, при выборе блюда думать вначале о своих вкусах и пристрастиях и только потом – об аппетитах своих домашних и близких.
В-третьих, запастись временем, чтобы приготовление еды не превратилось в привычное «быстренько пожарил – быстренько съел».
В-четвертых, поставить расслабляющую фоновую музыку, которая настроит на нужный лад.
В-пятых, сопровождать