4. Осознайте сколько процентов занимает обиженная часть, сколько свободная от обиды часть внутри вас.
5. Сколько энергии вы тратите на обиду? Сколько энергии вы отдаете остальным сферам? Какие части вашей жизни не дополучают эту энергию?
6. Перераспределите эту энергию. Мысленно, визуально в виде потоков.
Работа с ожиданиями
Обида – некие ожидания, которые вы возлагали на того человека. Какие ожидания вы на него возлагали? Пока вы сохраняете эти ожидания, обида будет сохраняться в вас.
Если это так, возможно вам стоит обсудить с вашим обидчиком ваши ожидания. Если, конечно, между вами еще сохраняются отношений. И прояснить эти ожидания.
Если отношений между вами больше нет или в случае, если обидчик не готов выполнять ваши ожидания, необходимо провести ритуал «Снятия ожиданий» с обидчика.
Бесполезно и крайне болезненно ожидать исполнения ваших ожиданий (сорри за каламбур) от человека, который отказался эти ваши ожидания реализовывать.
Ритуал «Снятия ожиданий»
1. Представьте себе обидчика.
2. Осознайте, какие ожидания вы на него возложили.
3. Представьте эти ожидания в виде одежды или сумок, которые вы «надели» на обидчика.
4. Представьте, как он сопротивляется и хочет сорвать с себя эти одежды или сумки. Он больше не хочет их носить.
5. Признайте этот факт. Как бы ни было грустно, обидно, снимите с него эти одежды или сумки.
6. Представьте, как тот человек удаляется. Вы остались один на один с этим одеждами, которые символизируют ваши ожидания.
Если у вас возникает чувство обиды, что тот человек не хочет носить эти вещи. Снимите и это ожидание с него.
Продолжайте снимать с того человека все-все ожидания. Если нужно разденьте его до гола.
Завершением этого пункта – ваше эмоциональное растождествление (отделение) с тем человеком.
7. Примите решение, что с этим всем добром делать.
8. Если вы решили тащить это добро самостоятельно…, возможно, у вас слишком завышенные ожидания от самого себя…
9. Представьте себя во всех этих одеждах. Перегруженного, уставшего.
10. Пожалейте себя, снимите с себя все завышенные требования и избыточные ожидания.
11. Дайте себе разрешение быть свободным и легким.
12. Ощутите внутреннюю свободу от боли, обид и ожиданий.
Представьте, что вы способны летать. Взлетите в небо, насладитесь чувством невесомости и очень бережно и медленно приземлитесь на землю.
Откройте глаза и завершите эту медитацию.
Работа с детскими травмами
Как правило у взрослого обида – это проекция детской обиды. Поисследовать, какая детская обида спроецирована во взрослой обиде?
Ключевая тема травмы – что родитель не соответствовал ожиданиям ребенка
Детская травма предательства будет формировать жизненный сценарий, следовательно терапия травмы предательства