Уверенность в себе. Как отстаивать свои интересы и не зависеть от чужого одобрения. Илья Качай

не отвергнет вас, поэтому прибегаете к поискам заверений: «Всё же хорошо?», «Ты же меня любишь/ценишь/уважаешь?» и т. п. Такие навязчивые поиски заверений и требования гарантий могут привести к тому, что человек действительно отвергнет вас, но не потому, что с вами что-то не так, а всего лишь из-за того, что будет уставать от вашей ненасытной жажды получения одобрения и любви.

      Порочный круг зависимости от одобрения: рабочие отношения

      По схожему сценарию могут разворачиваться события в официальных и профессиональных отношениях: стремясь получить одобрение от начальника или коллег, вы берёте на себя их работу, напрасно тратя свои силы, время и другие ресурсы. Однако надолго полученного одобрения не хватает, и вам требуется ещё большая доза позитивных реакций со стороны начальника или коллег, чтобы чувствовать себя принятым и значимым, поэтому вы снова взваливаете на себя очередные обязательства, чтобы в очередной раз заслужить похвалу и одобрение, показав себя «хорошим», «ответственным», «порядочным» и «добросовестным» сотрудником и человеком. Но со временем коллеги по работе привыкают к тому, что вы и так выполняете за них всю «грязную» работу, и осознанно или не очень осознанно лишают вас «положенного» и «заслуженного» одобрения и трепетно ожидаемой вами похвалы. Расхождение между ожидаемыми и реальными реакциями коллег вызывает у вас злость и обиду, ведь отсутствие «должного» одобрения трактуется вами как несправедливость. Но самое интересное, что вы не можете открыто выразить своё недовольство, поскольку боитесь, что в этом случае вас посчитают плохим командным игроком и несговорчивым сотрудником, осудят и, в конечном счёте, уволят, бросив на произвол судьбы без средств к существованию.

      Иррациональные убеждения о необходимости одобрения

      Зависимость от одобрения и вытекающие из неё конформистские стратегии поведения являются следствием иррациональных убеждений и веры в эти нереалистичные правила, наиболее типичными из которых являются следующие:

      – «Если другие люди не одобряют или критикуют меня, значит со мной что-то не так».

      – «Неодобрение со стороны окружающих означает, что я никчёмный и бесполезный».

      – «Когда другой человек критикует меня, это означает, что меня есть за что критиковать».

      – «Если значимый человек похвалил меня, значит со мной всё в полном порядке».

      – «Я должен нравиться всем людям без исключения, а иначе я какой-то не такой».

      – «Без одобрения и любви значимых людей быть счастливым просто невозможно».

      – «Я должен быть удобным для людей и угождать им, а иначе они меня отвергнут».

      – «Если важный для меня человек отвернётся от меня, это будет ужасно и невыносимо».

      – «Если я не нравлюсь тому, кто нравится