Силовые тренировки для любителей. Игорь Катков

в количестве 3–4 подходов. Рассказывали, как они чувствовали свои бицепсы, жаловались, что они все равно не растут. Я сказал им, что для тренировки бицепса выполняю 1 подход со штангой весом 75 кг (стоя, 9 раз) и 1 подход с гантелью в 32 кг в стиле «молот» (13 раз), т. е. больший вес, чем они делали двумя руками. И все. Тренировка бицепса окончена. 2 подхода – вчетверо или впятеро меньше, чем у них. Они вообще не поняли, как так можно качаться. И они, и я, имея одну цель – стать более развитыми физически, – во время того разговора были как будто с разных планет. Мы не понимали друг друга.

      Теперь альтернативная мораль:

      • Ты хочешь стать существенно мощнее и сильнее – это ошибка, надо быть подтянутым и в форме. Это при том, что инструктор, как правило, большой, сильный и к тому же «химик». Здесь хочу сделать небольшую оговорку. Сама идея «быть подтянутым и в форме» – это правильно, и это – норма. Но мы здесь говорим о «железе» и о кардинальном усилении тела. Если человек действительно хочет измениться, а его склоняют бросить эту идею вместо того, чтобы дать работающую методику, то это уже альтернативная мораль.

      • Если ты очень, очень хочешь стать сильнее, то тебе по секрету предложат купить «эликсир бессмертия». И скажут, что это единственный путь. Без «эликсира» все равно никогда не добьешься настоящих результатов, скажет тебе «дилер эликсира».

      Не претендую на «открытие Америк» или раскрытие всемирного заговора. Все это, если задуматься, довольно простые и банальные вещи. В наше время альтернативные реальности продаются потребителю повсеместно.

Выводы

      • Фитнес-индустрия в настоящем виде все больше и больше ориентирована на зарабатывание денег в ущерб настоящей помощи атлетам-любителям. В фитнес-центре вам вряд ли помогут кардинально измениться. Скорее всего, вас неявно постараются приучить к мысли, что крайне скромные результаты – это норма.

      • Для достижения настоящих результатов вам придется разбираться в методике тренировок самому. Личный тренер вам поможет только в случае большого везения. На фоне обаятельных дилетантов настоящих специалистов мало. Настраивайтесь на то, чтобы постепенно самому стать специалистом. Это реально.

      • В фитнес-центре львиная доля инструкторов и занимающихся работают над мышечной массой. Все тренировки, разговоры и прочее направлены на ее наращивание. Корни этого явления – в методиках профессионального бодибилдинга, непригодных для типичного любителя, тренирующегося без «химии». Для настоящих результатов любителю, помимо мышечной массы, необходимо работать над конструкцией (суставами, связками и сухожилиями), мощностью нервного импульса, мощностью мышц, координацией и навыком движения. Это означает работу с большими весами. Все это и называется силовыми тренировками. Работа над одной мышечной массой – это узость мышления, узость методики, минимум результатов.

      «Генеральная линия партии» у силовиков

      Под «силовиками» я понимаю сообщество соревнующихся атлетов, а именно:

      • тяжелоатлетов;

      • пауэрлифтеров;

      • рукоборцев;

      • стронгменов.

      Под