Позвоночник – это структурная опора, удерживающая скелет, а стало быть, и прочие части тела в вертикальном положении. Дыша спокойно и размеренно, начинайте расслаблять заднюю часть шеи и нижнюю часть спины, представляя, как весь позвоночник постепенно удлиняется, – особенно хорошо старайтесь растянуть его от талии до копчика и от основания шеи до макушки. Одновременно удлиняйте всю переднюю часть тела, от лобка до верхней части грудины.
Тазовый и плечевой пояса – это горизонтальные подпорки, которые служат чем-то вроде балок, меж которых располагаются ваши внутренние органы. Такая конструкция позволяет скелету оставаться в вертикальном положении, не кренясь и не заваливаясь набок. Удлиняя свой каркас по вертикали, мысленно расширяйте тазовый и плечевой пояса.
Итак, вытягиваем вертикальную ось каркаса одновременно к полу и к потолку и в то же время стремимся растянуть его горизонтальную ось в обе стороны. Этот маневр позволяет не только максимально раздвинуть границы своего внутреннего жизненного пространства, но и заметно усилить все свои психофизические функции.
Ваша осанка
Освойте эту позу в положении сидя, стоя или лежа, а потом начинайте практиковать ее на ходу, на бегу, на танцполе, на занятиях йогой, ушу, тэквондо или тем, чем вы изволите заниматься, чтобы оставаться в хорошей физической форме.
Расслабление
Расслабиться – вовсе не значит упасть без сил. Чтобы расслабиться, не обязательно падать, однако если вы не расслабляетесь, то можете в конце концов свалиться от усталости.
Упасть без сил – все равно что скукожиться. И то и другое подра зумевает полную инертность. А вот расслабление – это, напротив, умение ловко справиться с поставленной задачей, затратив ровно столько сил и ци, сколько нужно. Валяясь без сил, вы лишаете себя возможности заниматься массой важных и интересных вещей, в то время как расслабляться можно на ходу, не отвлекаясь от насущных дел. Расслабляться – значит последовательно и изящно перетекать из одной формы в другую, как преследующий добычу гепард. Расслабление не имеет ничего общего с растительной жизнью на диване в гамма-лучах ближайшего телевизора – так не расслабляются, а валяются. При этом, если подолгу не позволять себе расслабиться, можно так изнемочь, что у вас не будет сил буквально ни на что. До этого лучше себя не доводить.
Итак, перестаньте сдавливать себя изнутри, расслабьте область солнечного сплетения (живот), удлините позвоночник, расправьте плечи и таз, отрегулируйте свое дыхание, доверьтесь опорной силе собственного скелета и отрешитесь от всяких мыслей. Сгруппируйтесь вокруг своей срединной точки и постарайтесь максимально