Топ-30 упражнений для спины. Фрэнк Грин

можно выше поднять таз, ноги оставить прямыми, колени не сгибать;

      – опустить голову как можно ниже, поместив ее между руками.

      Получается «горка» с верхушкой в области таза. Нужно следить, чтобы ладони и стопы плотно прижимались к полу. Выровнять дыхание, постоять в позе не менее 1 минуты, максимально расслабляя мышцы. Затем слегка приподнять голову, перевести дыхание, перекатиться в планку и лечь на коврик.

      Поза собаки мордой вниз

      2. Шавасана для расслабления спины

      Упражнение идеально подходит для снятия стресса и напряжения. Поза требует небольших физических усилий, но значительного сосредоточения. Придется поработать, но эффект будет потрясающим. Шавасана способствует успокоению, концентрации внимания, расслаблению, снимает зажимы в позвоночнике, шее и мышцах. Как делать:

      – Подготовить удобный коврик. Лечь на спину.

      – Принять любое удобное положение. Расслабиться.

      – Сконцентрировать внимание на расположении рук и ног. Левая и правая части тела должны быть абсолютно симметричны.

      – Руки должны лежать на 45 градусов по отношению к телу. Ноги – прямо, расстояние между пятками – 5—7 см.

      – Начинать расслабление. Сначала расслабить мышцы лица и уши. Затем постараться максимально освободить шею и плечи. Лежать и думать, не отвлекаясь, только о расслаблении. Мысленно представлять себе, как скованность уходит, и вы превращаетесь в желе. И так продолжать до кончиков пальцев на ногах.