Глава 3. Экипировка бегуна
Еще один важный момент перед тем, как начать бегать – это экипировка бегуна, то есть одежда и кроссовки. Многие начинающие бегуны мало обращают внимание на экипировку. Эта одна из распространенных ошибок начинающих бегунов, которая может привести к травмам.
Конечно же, самый главный атрибут бега – это кроссовки. Именно ошибка в выборе кроссовок приводит к большинству травм, не считая трассы, техники бега и других факторов. К обуви для бега я рекомендую подходить наиболее тщательно. Если вы ошибетесь при выборе кроссовок, то кроме травм, вы можете потерять еще и деньги. Хорошие беговые кроссовки стоят немалых денег, начиная от простых, стоимостью с 2000 рублей и до 30 000 рублей и более дорогих моделей.
Начинающим бегунам я бы рекомендовал полупрофессиональные беговые кроссовки, а если с деньгами проблем нет, берите самые лучшие. Самый главный фактор при выборе кроссовок – вам должно быть удобно в этих кроссовках. Зашнуруйте полностью обе кроссовки, встаньте и немного побегайте в магазине туда-сюда. В хороших спортивных магазинах вам никто запрещать не будет немного пробежаться по залу. Почувствуйте, как сидят кроссовки на ваших ногах: хорошие кроссовки должны облегать ваши ступни как носки, нигде ничего болтаться не должно, но и зажимать нигде не должно тоже. В кроссовках вам должно быть комфортно и удобно не только стоять на одном месте, но бегать. Поэтому я рекомендую при покупке в магазине немного пробежаться, не на месте, а именно на расстояние вперед-назад. Рекомендуется приходить покупать кроссовки во второй половине дня, когда ступни ног немного расходятся и станут чуть длиннее, то есть станут немного приплюснуты к земле, и носки желательно надевать те, в которых вы собираетесь бегать. Поэтому беговые носки берите заранее, они крепче особенно на пятке и продаются, в основном, в спортивных магазинах. Ткань у спортивных носков в большинстве синтетическая и на пятке усиленная, а у обычных носков из хлопчатобумажной ткани нет усиления на пятках и поэтому они у вас быстро продырявятся. Когда наденете кроссовки, у вас от большого пальца до переда кроссовок должно быть пустое пространство не менее 1-1.5 см, так как при беге ступни ног становятся немного приплюснуты и удлиняются.
Беговые кроссовки тоже бывают разные: марафонки, полумарафонки, тренировочные. Если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, а будете заниматься именно оздоровительным бегом, вам нужны будут именно тренировочные кроссовки. Чем отличаются тренировочные кроссовки от марафонок? Марафонки предназначены для соревнований, у них тонкая подошва. У тренировочных кроссовок подошва толще, они по объему и по весу больше марафонок. У тренировочных кроссовок, особенно на пяточной стороне, идет утолщение подошвы для того, чтобы максимально амортизировать удар пятки