– Ну да, нас восемь, а вы одна, да ещё консультации, – покивала Алёна.
– Всё верно, – согласилась Вяземская. – Сегодня прыжков в высоту не будет – будем распределять нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат. Ногам будет больше работы, но нагружать будем всё. Начнём с восьмисот метров, затем плавно переходим к одному километру. Но вначале разогрев – так же, как вчера – следим за пульсом, мониторы настроены выдавать предупреждение. Пробегите стометровку так, чтобы добиться жара в ногах, как вчера. После этого пятьсот метров спортивной ходьбой и первый заход на восемьсот метров.
У Вяземской что-то пискнуло на телефоне – сообщение. Она жестом извинилась, прочитала и убрала телефон.
– Выкладываться не нужно, – продолжила она. – Сейчас бежим не на время, я отключу фотофиниш. Важно пробежать восемьсот метров так, чтобы сохранялось ощущение жара, а ногам не было больно. При любых болезненных ощущениях – сбавляете темп, затем пять-десять минут медленно идёте. Спортивной ходьбой или обычным шагом – как вам удобнее. Да, и ещё, это важно. Старайтесь держаться вместе, когда это возможно. На соседних дорожках. Всё ясно?
Алёна и Олег кивнули.
– Отлично. Вперёд!
И началась каторга.
* * *
Впрочем, каторгой это было не больше часа. Олег ни разу не увидел слёз на лице Алёны на этой тренировке: стиснутые зубы – да, мрачная решимость – да, и всё на этом. Пот лился рекой, особенно когда дошли тем же манером до километра. Пригодилась запасённая в рюкзаках вода. Вяземская была права: едва только они в первый раз достали бутылки из рюкзаков, как по команде появился сотрудник медкорпуса – не сам Котов, понятно, но тоже не последний человек – и убедился, что пьют то, что предписано. Забрал недопитое и ушёл.
– Не думала, что это будет так доставать, – заметила Алёна.
Ещё через полчаса, когда обоим потребовалась «санитарная пауза», на входе в соответствующее заведение ещё один сотрудник медкорпуса убедился, что ни Алёна, ни Олег ничего с собой не пронесли.
– Начинает действовать на нервы, – сказала Алёна на обратном пути. – Надо спрятать обёртку куда-нибудь в укромное место и похрустеть ей в кабинке в следующий раз. Ладно, расслабься, шучу! – улыбнулась она, заметив, что Олег ощутимо напрягся. – Я не буду её подводить. Просто они меня злят не по-детски.
– …Отлично, теперь бежим на время, – Вяземская улыбнулась им и записала очередные строки в свой журнал. – Вот теперь напрягаемся. Так, чтобы ногам было жарко как можно дольше.
* * *
– Отлично, – подвела итоги Вяземская. – Вечером выполняем упражнения на все группы мышц, но начинаем с плиометрических. То же самое: вначале следим за пульсом, стараемся добиться ощущения тепла в тех мышцах, которые нагружаем.