4. Какой способ решения конфликтов вы используете по умолчанию?
Практическое применение
Задача практических заданий 1 квадранта – научиться находиться в реальности для объективной оценки совершаемых действий.
Практика «Здесь и сейчас»
1 день «___»__________ _____г.
Практика: Внимание на всех ощущениях тела во время выполнения действия.
Что открывает: Способность наблюдения за всем, что происходит вокруг через ощущения тела.
Как практиковать: Выполняя какое-либо действие или просто сидя в комнате, на природе, сосредоточьтесь на каждом из чувств (слух, запах, прикосновение, зрение, вкус). Замедлите дыхание и воспринимайте все ваши ощущения. Для начала можно начинать с какого-то одного чувства, постепенно увеличивая нагрузку и длительность наблюдения.
Какой результат: Полное погружение в момент здесь и сейчас, используя все органы чувств.
Дополнительно. Выберите одно действие из списка 3 практики «Погружение», наиболее подходящее к этому заданию и, совершая его, выполните задание. Запишите сделанное действие в строке 1 на странице «Взаимообратной связи».
Пример выполнения: Сижу за компьютером, делаю действие, печатаю текст. Пальцы касаются клавиатуры, слышу звук клавиш, глаза смотрят на экран, чувствую запах свежего воздуха из открытого окна, ощущаю сладкий вкус от ранее съеденной конфеты.
Какие при этом ощущения в теле? Напряжение в ногах, спине, голова и шея расслаблена, сердце стучит, грудная клетка расширяется. Прислушиваюсь – дочь поет песни, смеется сын в другой комнате, с кухни доносится еле уловимый запах ароматного чая…
И так в максимально комфортном ритме – вспомнили, понаблюдали, просканировали ощущения тела. Количество подходов от 1 и до приятного втягивания в реальность.
Запишите свой результат:
*
*
*
*
Практика «Что случилось? Чего хочется?»
2 день «___» __________ ______г.
Практика: Определение и фиксирование чувств и эмоций, переключение внимания на действия, которые можно сделать сейчас.
Что открывает: Понимание происходящих процессов внутри и снаружи, видение реальности и перспектив.
Какой результат: Четкое видение конкретных действий, которые приведут к желаемому результату.
Как практиковать: Когда вы чувствуете внутренний дискомфорт, вызванный внешними обстоятельствами, возьмите листок бумаги, разделите его на три столбика:
1. В первом столбике напишите что случилось. Подробно опишите что вы думаете, какие чувства испытываете, какие действия привели к такому результату.
2. Во втором столбике напишите чего хочется. Опишите, как бы вы хотели чувствовать себя эмоционально