Топ-30 упражнений для стройных ног. Фрэнк Грин

укрепляет их силу, увеличивает выносливость.

      3. Выпад на месте с пульсацией

      ИП: встать ровно, ноги вместе. Для упражнения делают выпад ногой вперед, сгибают колено и голень так, чтобы голень «задней» ноги и бедро «передней» ноги лежали параллельно полу. Теперь в точке выпада ногу фиксируют, делают 3—4 небольших маха (пульсация), распрямляют колени и поднимаются в высокий выпад.

      Повторить 10 раз в одну, затем в другую сторону.

      4. Приседание «плие»

      ИП: поза плие (ноги на ширине плеч), носки развернуть в разные стороны. Упражнение:

      – опуститься в плие-присед, спину держать ровно;

      – ягодицы не отводить назад, корпусом не двигаться вперед – спина прямая;

      – присед делать так, чтобы бедра оказались параллельно полу;

      – руки для баланса держать у груди.

      Повторов – 15.

      Упражнение – классика спорта для ровности и стройности ног. Присед-плие поможет сбросить лишние кг. с нижней части тела, улучшит гибкость.

      5. Присед-плие с подъемом на носки

      ИП: поза плие, носки развернуты в сторону. Упражнение начинают с приседа-плие, в нижней точке приседания задерживаются, поднимаются на носочки. Держат равновесие 2—3 секунды, опускаются на пятки.

      Если держать равновесие на носочках сложно, поднимают пятки поочередно – одну, затем другую.

      Повторяют упражнение 15 раз

      6. Выпады по диагонали

      ИП: ноги на ширине плеч, руки у груди или на поясе. Упражнение довольно простое:

      – ногой делают большой шаг назад, опускаются до уровня параллели голени с полом;

      – бедро с голенью ноги формируют ровный прямой угол;