Control De La Ira. Timothy Willink

de manera asertiva, pero no agresiva. Para ello, primero debes aprender cuáles son tus necesidades y luego expresarlas claramente sin necesidad de lastimar a otros.

      También es posible suprimir cualquier enojo que sentimos y luego redirigirlo a algo más positivo. La supresión del enojo ocurrirá cuando retengamos nuestro enojo, nos rehusemos a pensar en él y nos enfoquemos en algo más.

      Puede parecer una gran idea, pero hay un desafío que puede ocurrir con esto si no lo manejas bien. Puede que termine volviendo ese enojo hacia adentro y comience a culparse a sí mismo. De hecho, la ira reprimida es una de las principales causas de la ansiedad y la depresión. Puede arruinar las relaciones, causar problemas físicos y más.

      Calmarse por dentro es otra forma que puede usar para lidiar con el enojo. Significa que usted va a aprender a manejar la respuesta interna al enojo en lugar de suprimirlo. Las técnicas de relajación le permitirán reducir su ritmo cardíaco y ayudar a que los sentimientos de enojo desaparezcan suavemente.

      El problema aquí es cuando la persona no es capaz de usar ninguna de las tres técnicas apropiadamente al tratar con el enojo. Cuando esto sucede, el enojo se va a volver dañino.

      Comprensión de la ira

      La ira es una emoción interesante que a menudo se conoce con otros nombres y no debe ser subestimada en absoluto. Puede ocurrir de forma regular para algunos individuos y luego apenas para otros. La ira es completamente natural, así que no te sientas mal si la experimentas. Sin embargo, es necesario aprender a controlarla y expresarla de la manera correcta.

      Las causas subyacentes de la ira, en la mayoría de los casos, incluyen el entorno en el que te encuentras. El estrés, las malas situaciones familiares, los problemas financieros, el abuso y los problemas en el trabajo pueden hacer que la ira se manifieste.

      Por ejemplo, si usted tiene otros miembros de la familia que luchan con la ira, es más probable que usted también desarrolle un trastorno de ira. La manera en que su cuerpo puede manejar los cambios hormonales que ocurren durante el enojo parece ser una gran causa de lo malo que será el enojo para usted.

      Por supuesto, el enojo va a tomar diferentes formas en diferentes personas. Por ejemplo, hay quienes permanecen enojados por un período más largo de tiempo, incluso cuando el evento ha terminado hace mucho tiempo. Otros pueden pasar mucho tiempo sin enojarse, pero luego explotan con el enojo cuando llegan a su límite.

      No importa la forma que tome el enojo, estas emociones, cuando no son controladas, pueden definitivamente afectar la salud física y emocional del individuo. Según los investigadores, la hostilidad y la ira que se dejan sin control pueden aumentar muchos riesgos de salud, incluyendo la enfermedad coronaria, los dolores de cabeza, los problemas digestivos y el insomnio.

      Por eso es tan importante controlar la ira. Tener algunos pequeños arrebatos de ira en ocasiones, especialmente si los usa para mejorar su vida, puede ser bueno y saludable para usted.

      Pero la mayoría de nosotros lidiamos con demasiado enojo en nuestras vidas. Permitimos que el enojo se apodere de nosotros y definitivamente hace justamente eso. Puede arruinar nuestras emociones al ir por todas partes, nublar nuestras capacidades mentales y arruinar nuestra salud. Además, el precio que cobra en nuestras relaciones puede hacer que las cosas empeoren mucho más.

      ¿Todo el enojo es malo?

      Es importante notar aquí que no toda la ira es algo malo. Hemos sido condicionados a pensar que cuando vemos la ira, siempre es mala.

      Pero, ¿es esto cierto?

      Mientras que el enojo que es prolongado y frecuente, que daña a otros, y que justifica el mal comportamiento es malo y debe ser prevenido, esto no significa que todo el enojo sea algo malo.

      De hecho, cuando se usa de la manera apropiada, el enojo puede ser una cosa buena. Hay un número de beneficios para usar el enojo de manera constructiva en su vida, incluyendo:

      1. Le ayuda a defenderse. Cuando otros están tratando de abusar de su bondad o de utilizarlo, usted puede utilizar el enojo para asegurarse de que sus necesidades sigan siendo satisfechas.

      2. Puede luchar contra una injusticia. El enojo en el lugar correcto le ayudará a luchar contra cualquiera de las injusticias que vea.

      3. Puede salir adelante. Muchas personas que utilizan su enojo de la manera correcta pueden asegurarse de que éste los lleve a donde quieren estar en la vida.

      4. Puede hacer que la relación sea más fuerte. Aunque esto no le permite ser dominante y violento con su pareja, el enojo puede ayudar a cada uno de ustedes a ver lo que está mal o molestando al otro y arreglarlo, en lugar de solo adivinar.

      El truco aquí es usar su enojo sabiamente y saber exactamente cuando necesita usar este enojo. Con algunas técnicas de relajación y desaceleración, podrá aprender los mejores momentos para mostrar el enojo y los mejores momentos para dejarlo ir.

      La Fisiología de la Ira

      Al igual que con cualquier otra emoción que pueda tener, el enojo puede afectar su cuerpo y su mente. Los científicos han observado esta emoción y han notado que los eventos biológicos tienen lugar en el cuerpo cuando nos enojamos.

      Las emociones comienzan en la parte de nuestro cerebro conocida como la amígdala. Es la responsable de detectar las situaciones que parecen amenazar nuestro bienestar, lo que puede hacer saltar una alarma para la defensa. Cuando esta alarma se dispara, comenzaremos a tomar las acciones necesarias para mantenernos a salvo. Esto sucede tan lejos que ni siquiera pensamos en ello.

      La parte de la corteza del cerebro o la parte que se encarga de nuestro juicio y que se encarga de comprobar lo razonable de la acción no va a ser tan rápida. Esto significa que cuando estamos enfadados, a menudo reaccionamos antes de que podamos pensar en ello. Esto hace que sea más difícil controlar nuestros impulsos agresivos, pero no imposible.