15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых мыслей и действий. Илья Качай

и бить себя по щекам, просить у других людей утешения и подтверждения того, что они неопасны, только подкрепляют страх и усиливают непринятие нежелательных мыслей. Помните, что главная проблема состоит не в самих навязчивых мыслях, а в отношении к ним, поскольку у большинства людей такие мысли возникают ежедневно, но они могут не придавать им большого значения и по этой причине даже не помнить о них.

      Не подавляйте свои навязчивые мысли или образы, а, напротив, позволяйте им проплывать в сознании и наблюдайте за ними, будто бы со стороны, как независимый и непредвзятый зритель. Не пытайтесь оценивать эти мысли и искать причину их возникновения, а просто понаблюдайте за ними как будто из зрительного зала. Помните, что мысли приходят и уходят и никак не влияют на действительность. Займите позицию наблюдателя и оставьте попытки борьбы со своими навязчивыми мыслями. Вы – это вы, а мысли – это всего лишь мысли, поэтому старайтесь не отождествляться с ними. Не стоит слепо верить в то, что внушает вам ваш беспокоящийся разум, и вовлекаться в навязчивые мысли. Помните, что у вас всегда есть выбор: реагировать на навязчивости или же ничего с ними не делать и дать им возможность исчезать самим, не торопя этот процесс борьбой и контролем. Итак, ваша задача – просто безоценочно и безучастно наблюдать со стороны за своими навязчивыми мыслями как за плывущими по реке листьями, летящими по небу облаками, проходящим мимо поездом или уносящимися вдаль воздушными шарами – вы можете выбрать любой вариант визуализации или даже придумать собственный. Итак, вы всего лишь смотрите увлекательное кино с участием главных героев (навязчивых мыслей) и не пытаетесь изменить сценарий. Вы не актёр, не режиссёр, не сценарист, а всего лишь обычный зритель.