Помню, когда мне было года 23, я начала бегать по вечерам, чтобы слегка скорректировать фигуру и, как говорят спортсмены, «подсушить» ноги, придать им красивую «модельную» форму. Я честно бегала неделю, две, три… без выходных, между прочим! Даже если приходила поздно (я тогда доучивалась и работала), все равно шла на пробежку. Все было прекрасно, если бы не началась осень. Осень убила мои лучшие порывы. Моросящий дождь, промозглый ветер, пробирающийся под ветровку и выстуживающий кости… Бр-р-р! До сих пор помню. А потом еще лужи стали глубокими. В спортзал на беговую дорожку мне ходить было некогда, да, честно говоря, тогда у меня даже мысли такой не возникало. Кончилось все тем, что я не выдержала и бросила. Конечно, еще и другие дела накопились, но на самом деле, как я теперь понимаю, это было классической «отмазкой». Я думаю, проблема была не в том, что мне было трудно начать, а в том, что я не была готова сделать подобные занятия неотъемлемой частью своей жизни. Так полезное начинание пришло в столкновение с прозой жизни. Но эта проза была и будет всегда (мы постоянно очень-очень заняты, ни минутки свободной!)
Я думаю, проблема была не в том, что мне было трудно начать, а в том, что я не была готова сделать подобные занятия неотъемлемой частью своей жизни.
Прежде чем приступить к аутогенной тренировке, необходимо подготовить место для занятий: слегка уменьшить освещенность комнаты (например, чуть задернуть шторы или «приглушить» свет), постараться изолировать ее от проникновения посторонних звуков. Благоприятное для тренировок время – утренние часы сразу после пробуждения и вечерние – непосредственно перед засыпанием. Днем можно заниматься в любое свободное время.
Для тренировки применяют следующие позы:
1. Поза «лежа». В утренние и вечерние часы аутотренинг практикуют в исходном положении лежа на спине, подложив под голову невысокую подушку. Глаза закрыты. Руки слегка согнуты в локтях и расположены вдоль тела ладонями вниз. Прямые ноги несколько отведены друг от друга, стопы чуть развернуты наружу.
2. Поза «сидя». В дневное время, если нет возможности прилечь, используйте «позу спящего кучера» (в терминологии доктора Шульца) – сидя на стуле, табурете, лавочке и т. п. Представьте себе экипаж, запряженный лошадьми, и крайне уставшего кучера. Припоминаете, как он сидит на козлах? Попробуйте воспроизвести его позу. Спина не касается спинки стула (у кучера ведь не кресло, а козлы). Ноги полностью стоят на подошвах и свободно расставлены, так чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Предплечья спокойно лежат на бедрах, кисти свешиваются между бедер, не касаясь друг друга. Все мышцы абсолютно расслаблены, туловище не напряжено, но уравновешено: не перевешивает ни вперед, ни назад,