Добрый день, уважаемый читатель! Рада встрече с вами.
Эта небольшая книга – сборник заданий для тех, кто хотел бы попробовать писать регулярно, познакомиться с разными приемами письменного самоисследования, понять, подходит ли такой способ самопознания, прояснения жизненных ситуаций и поиска решения проблем.
Письменные практики – это способ встречи и знакомства с собой. Отвечая себе письменно, честно и отважно, на вопросы, мы можем выйти из привычной колеи и увидеть свою жизнь и привычные действия в новом свете; возможно, в результате мы решим что-то изменить и найдем способ это сделать. Это очень дешевый и доступный способ. Минимум, что вам нужно – это ручка и листок бумаги (или гаджет какой-нибудь) и 10 минут времени. Можно вкладывать больше ресурсов и времени в это занятие, если есть желание.
Главное, как мне кажется, это умение уделять внимание своим переживаниям, мыслям, ощущениям – без осуждения, с теплым дружеским любопытством. Те письменные практики, которые я разрабатываю и предлагаю, – во многом, именно для этого.
Иногда кажется, что когда пишешь ответы на вопросы, двигаешься по поверхности, просто фиксируешь уже известное и ничего особенно нового не узнаешь, не происходит каких-то грандиозных инсайтов; но где-то в глубине в это время происходит тектонический сдвиг. Сантиметр за сантиметром, поначалу почти незаметно, возникает новый континент, твердая почва, на которой получается стоять устойчиво. А потом появляются и инсайты.
Я очень надеюсь, что знакомство с этой книгой расширит ваш «набор инструментов» для самопомощи и самоподдержки, вы научитесь подбирать и конструировать для себя письменные практики, подходящие к вашему состоянию и стоящим перед вами задачам. Надеюсь, это будет увлекательное путешествие к себе. В добрый путь!
Что может дать «Месяц письменных практик»?
Работать с книгой самостоятельно может быть несколько одиноко. Мне бы очень хотелось, чтобы вы чувствовали, что вы не брошены тут наедине с собой, что с вами рядом, хотя их и не видно, идут и многие другие люди, используя эти вопросы и задания как фонарь на пути самоисследования. Вот что пишут некоторые из них:
«Все вопросы были разные, и у меня разные впечатления от каждого. Какие-то мне „зашли“, и размышления над ответом помогли мне заметить и сформулировать что-то новое, значимое; какие-то были ожидаемые или проходные, то есть я сам себе или кто-то другой мне их уже задавал, и делать это снова не хотелось; на какие-то мне не терпелось ответить, потому что они развёртывали глубокую и интересную перспективу, как красивый ковёр, на который хочется лечь».
«Мне вопросы дали больше, чем я ожидала. Их эффект сравним с личной терапией. Отвечать на предложенные вопросы, пробовать техники и писать регулярно, а не стихийно – это совсем другой процесс, нежели неструктурированное дневниковое письмо. Такая программа для меня – это сфокусированная работа, а не отреагирование аффекта. Я уделяла довольно много времени этой практике регулярно, и это оказалось нетрудно. Тяжелее было писать в моменты сильных переживаний и потрясений, в такие моменты я писать не могла. Но во всех остальных состояниях это получалось, хоть и по-разному. Я вынесла из этого месяца пару разносторонне оформленных опор, которые подходят лично мне. Так или иначе, я возвращалась к одним и тем же актуальным темам, но каждое возвращение к ним делало их крепче и объемнее. Я была восхищена тем, как выстроена последовательность заданий. Затравки были актуальными, но достаточно специфическими, чтобы над ними было интересно размышлять. Интересно было пробовать разные техники и обнаруживать новые свои склонности и предпочтения. Некоторые техники требовали довольно много времени, и не получилось их попробовать, но я надеюсь еще вернуться к ним в будущем. Я бы рекомендовала эти задания помогающим практикам для тренировки рефлексии и освоения новых инструментов. А также людям пишущим; людям, у которых не хватает ресурсов на личную терапию; и людям в относительно устойчивом состоянии, которым хочется узнавать себя лучше, укреплять свою устойчивость и осознанность, особенно в периоды больших перемен или наоборот, застоя. Я бы не советовала работать по этой книге людям, которые находятся в моменте острого стресса и очень сильных переживаний, сниженной концентрации».
«Вначале мне было довольно сложно писать строго по таймеру, а также составлять списки, не вдаваясь в подробное описание каждого пункта. Но потом я „вошла во вкус“, мне понравилось: такая структурная работа здорово успокаивает сознание, вообще вносит ясность в любой вопрос. После этого понимаешь, куда идти дальше, чтобы не ходить кругами. Я стала чаще видеть „со стороны“ свои действия, решения, мысли, чувства – так намного проще в них разобраться, понять, что можно отпустить, а во что, наоборот, имеет смысл вкладываться. И я еще раз убедилась, насколько эффективен может быть „путь небольших шагов“, даже если их делаешь нерегулярно и один шаг больше, а другой – меньше. Вопросы и затравки для практик казались мне очень разными, интригующими