4.4. Что такое гипоксический выдох?
Как говорит изобретатель тренажера, В. Ф. Фролов, «главным правилом гипоксического режима является экономный и по возможности продолжительный выдох». Эта форма выдоха является основной при дыхании на тренажере.
Длительный выдох через рот (более 30 секунд) на тренажерах называется гипоксическим, потому что благодаря ему понижается содержание кислорода (гипоксия) в легких. Одновременно с этим обеспечивается его оптимальное содержание в клетках всех органов нашего тела.
Чем больше разница между вдохом и выдохом при дыхании на тренажерах, тем быстрее восстанавливаются защитные силы организма. Интересно, что в нашей жизни довольно часто встречаются люди, выполняющие гипоксическое дыхание без использования тренажеров. Это – профессиональные певцы. Ежедневное пение дает им возможность прожить на 10 лет дольше остальных.
Есть мнение, что только при гипоксическом выдохе в легких синтезируется сурфактант, который при расщеплении действует на организм более активно, чем смесь кислорода и углекислого газа во вдыхаемом нами воздухе. Не случайно такой тип дыхания оказывает более выраженное действие как на здорового, так и на больного человека.
90 % людей, практикующих цигун или йогу, в силу трудности освоения этих практик, не в состоянии самостоятельно достичь настоящего гипоксического выдоха. Поэтому только избранные добиваются заметного улучшения здоровья. Все прочие самодеятельные дыхательные системы являются слабым подражанием восточным системам с элементами примитивной гимнастики и, несмотря на интригующие названия, рассчитаны только на вашу неосведомленность.
В принципе, гипоксическое дыхание является первоначальной ступенью эндогенного дыхания. То есть, если ваша задача – просто поправить здоровье, укрепить свой иммунитет, то вам вполне достаточно будет освоить гипоксическое дыхание.
В результате сеансов гипоксического дыхания повышается умственная и физическая работоспособность, происходит выброс в кровяное русло дополнительных эритроцитов, улучшается кровоснабжение тканей и доставка кислорода в клетки. И, как следствие, повышается сопротивляемость организма, его адаптационные возможности, устойчивость к вредным факторам окружающей среды.
Методика гипоксического дыхания предельно проста. Смысл в том, чтобы постепенно увеличивать время цикла «вдох – выдох» за счет продолжительности паузы между предыдущим и последующим дыхательным циклом.
Итак, для начала нужно сесть (или лечь) спокойно и удобно, и в течение 5 минут понаблюдать за своим дыханием. А именно, сосчитать, сколько секунд длится вдох и сколько – выдох. А также, сколько секунд длится пауза между циклами «вдох – выдох». Предположим, ваш вдох длится 2 секунды, а выдох – 4 секунды, и затем, без паузы снова начинается вдох.
Ваша задача: для начала 5–7 минут подышать в том же ритме (2 секунды – вдох, 4 секунды – выдох),