Пример.
Когда внимание на первом уровне (лобок), то расширяется вперед только область лобка. Когда работаем с третьим уровнем, то расширяем в воображении вперед всю область живота от эпигастрия до лобка, если назад, то область поясницы и крестца.
А если расширяемся с шестого уровня вперед, то расширяем спереди все тело;
●на каждый уровень нужно уделять не меньше ста дыхательных циклов. Пятьдесят уходит на сканирование внутреннего пространства и пятьдесят на расширение. По десять на каждую сторону (итого сорок на четыре стороны), а последние десять на одновременное расширение определенного уровня во все стороны;
●внимание сканирует внутреннее пространство и границы тела легко и не навязчиво, в игровой форме, без напряжения;
●болезненные ощущения вне зоны работы по возможности игнорируются;
●на дискомфортные ощущения в зоны работы внимания наоборот обращаем внимание и с усилием расширяем его в пространство;
● вся поверхность тела при пятом дыхательном цикле на этапе расширения, когда мы расширяем тело во все стороны, то в это время представляем, что как будто вытягиваем или расширяем поверхность тела в пространство (это понять сложно, проще сделать во время практики, но это самый важный этап);
●фантазия и творческий подход приветствуется;
● по времени на всю практику уходит около получаса, шестьсот дыхательных циклов;
Пример из практики.
При одновременном расширении на четвертом уровне (грудная клетка), допустим, появилось болезненное ощущение в пояснице. Тогда мы вниманием расширяем все тело от грудной клетки до низу, особое внимание уделяя болезненным ощущениям в пояснице, с усилием расширяя их и визуализируя, что из болезненного ощущения выходит пар или туман наружу.
Таким образом, во время медитации в конце появляется своеобразная конструкция из болезненных ощущений в теле, который практикующий на вдохе фиксирует вниманием, а на выдохе расширяет в пространство.
В этом состоянии можно побыть немного подольше. Это состояние является трансформирующим, когда появляющиеся болезненные ощущения в теле быстро переходят в телесный комфорт и легкость.
Критерием эффективной медитации является появление ощущения легкости в теле.
Работа с центральным каналом. Пошаговая инструкция
Хотя официальная наука отрицает явления Ци (жизненная энергия), дань-тянов (энергетические котлованы), меридианов (энергетические каналы), но все это постепенно входит в нашу жизнь, возможно, для кого отвечая на сложные философские вопросы об устройстве человека, мироздания и о месте человека в этом мире.
В даосской традиции есть разнообразные энергетические каналы – меридианы, каналы.
По ним течет жизненная энергия Ци в виде самых разнообразных тонких ощущений.
Самыми главными из них