Вторую ось правильного положения головы находим следующим образом: положите руку на затылок, опустите ее до углубления между черепом и шеей. Здесь расположен первый шейный позвонок. Мысленно проведите горизонтальную ось до кончика носа, обратите внимание: подбородок расположен параллельно полу, нос не поднят вверх и не опущен. Потянитесь вверх вдоль этой оси. Зафиксируйте и сохраняйте это положение в течение одной-пяти минут.
3. Упражнение «Раскрываем грудной отдел»
И еще одно очень важное упражнение, оно поможет вам раскрыть грудной̆ отдел.
Сядьте или встаньте, удерживая в теле две оси. Руки опустите вниз, разверните кисти рук ладонями вперед. Большие пальцы должны «смотреть» в стороны. Поверните кисти рук так, чтобы большие пальцы развернулись назад и вслед за ними раскрылась грудная клетка. Плечевые головки направлены в стороны. Выполните это построение восемь раз в динамике, затем удерживайте его в течение одной минуты.
Внимание! При выполнении упражнения важно не прогибаться в пояснице, не отводить руки за линию корпуса, они должны быть вытянуты по швам.
Совет. Настройте повторяющееся напоминание или сигнал будильника в телефоне на повтор каждые четыре часа и выполняйте упражнения по выстраиванию анатомически правильной осанки. Тело будет постепенно привыкать к правильному положению корпуса. Восстановится правильный кровоток, снимутся зажимы нервных окончаний, уйдет спазм мышечных тканей, встанут на места внутренние органы, улучшится здоровье, изменится внутреннее ощущение и восприятие себя.
Через две недели настройте повтор сигнала будильника на каждые три часа, через три недели – на каждые два часа, а еще через неделю – через один час. Схема проста: 4–3–2–1.
В недалеком будущем вас ждут идеальная физиологически правильная красивая осанка, хорошее здоровье и отличное настроение.
4. Упражнение «Затылочная звезда»
Если вам близки техники медитации, я предлагаю следующую практику на формирование правильной осанки.
Выберите тихое, уединенное место. Сядьте на стул. Сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях.
Медленно вытягивайте позвоночник, мысленно проводя прямую линию через копчик, крестец, позвонки поясничного, грудного, шейного отделов. «Протяните» линию через голову. Сосредоточьтесь на этой венечной точке головы.
Представьте, что вы прикреплены к небу нитью, как марионетка. Свободно откиньте плечи назад, опустите вниз и расслабьтесь. Чем лучше вам удается держать затылок расслабленным и свободным, тем легче станет голова.
Со временем вы ощутите на голове две точки: «затылочную звезду» и «венечную