Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor). Joe Friel. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Joe Friel
Издательство: Bookwire
Серия:
Жанр произведения: Сделай Сам
Год издания: 0
isbn: 9788499109862
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El plan de entrenamiento anual

       Modificar el plan de entrenamiento anual

       CAPÍTULO 9. PLANIFICAR LOS ENTRENAMIENTOS

       Categorías de los entrenamientos del plan anual

       Entrenamiento semanal por períodos

       Rutinas semanales

       CAPÍTULO 10. ENTRENAMIENTO PARA LAS CARRERAS POR ETAPAS

       Ciclos intensivos

       El plan de entrenamiento

       El plan para la carrera

       CAPÍTULO 11. ESTUDIO DE CASOS

       Estudio de caso nº 1: temporada de un solo máximo

       Estudio de caso nº 2: mucho tiempo y numerosos limitadores

       Estudio de caso nº 3: tres máximos para competir

       Estudio de caso nº 4: entrenamiento base en verano

       Estudio de caso nº 5: iniciación al entrenamiento con potencia

       Estudio de caso nº 6: el ciclista veterano

       PARTE V: OTROS ASPECTOS DEL ENTRENAMIENTO

       CAPÍTULO 12. FUERZA

       Ventajas del entrenamiento de la fuerza

       Iniciarse

       Fases del entrenamiento de la fuerza

       Periodización estacional del entrenamiento de la fuerza

       Determinar la carga

       Otras consideraciones

       Periodización ondulada del entrenamiento de la fuerza

       Ejercicios de fuerza

       Entrenamiento complejo

       CAPÍTULO 13. ESTIRAMIENTOS

       Ventajas de los estiramientos

       Modelos de estiramientos

       Yoga

       Estiramientos para ciclistas

       CAPÍTULO 14. NECESIDADES PARTICULARES

       Mujeres

       Veteranos

       Júniors

       Principiantes

       CAPÍTULO 15. USAR UN DIARIO DE ENTRENAMIENTO

       Planificarse con un diario de entrenamiento

       Análisis

       CAPÍTULO 16. ENERGÍA

       Alimentos como energía

       Comer para recuperarse

       Periodización de la dieta

       Control del peso corporal

       Suplementos antioxidantes

       Ayudas ergogénicas

       CAPÍTULO 17. PROBLEMAS

       Riesgo y recompensa

       Sobreentrenarse

       Estar quemado

       Enfermedades

       Lesiones

       CAPÍTULO 18. RECUPERACIÓN

       La necesidad de recuperar

       Periodización de la recuperación

       Tiempo de recuperación

       Fases de la recuperación

       Recuperación activa

       Individualización

       La recuperación en el mundo real

       Epílogo