Взрослый контролирует действия Родителя и Ребенка, является посредником между ними».
Эрик Берн.
Игры, в которые играют люди
Когда решения принимает Взрослый – Ребенок и Родитель уже не смогут подчинить вас нежелательным программам и увести туда по дороге вашей жизни, куда идти вам совсем не нужно.
Упражнение 1
Выясните, как проявляют себя в разных ситуациях Ребенок, Родитель и Взрослый
Выделите специально время, когда вы будете отслеживать свои реакции на все, что происходит вокруг. Вы можете делать это, не отрываясь от своих обычных дел и забот. Все, что вам нужно, – это время от времени брать паузу, чтобы задуматься: в данной ситуации вы ведете себя, чувствуете и реагируете как Взрослый, Ребенок или Родитель?
Например, отметьте про себя, какое из трех состояний Я преобладает у вас, когда:
■ вам предстоит визит к стоматологу,
■ вы видите аппетитный торт на столе,
■ слышите, как сосед опять включил громкую музыку,
■ кто-то ругается,
■ вам сообщили, что ваш знакомый достиг большого успеха,
■ вы рассматриваете картину на выставке или репродукцию в альбоме, и вам не очень понятно, что там изображено,
■ вас вызывает «на ковер» начальство,
■ у вас спрашивают совета, как поступить в трудной ситуации,
■ кто-то наступил вам на ногу или толкнул,
■ кто-то отвлекает вас от работы,
■ и т. д.
Возьмите бумагу или тетрадь и ручку и запишите ваши самые типичные реакции в подобных или любых других ситуациях – те реакции, которые возникают у вас сами собой, автоматически, даже прежде, чем вы успеваете задуматься.
Перечитайте то, что у вас получилось, и постарайтесь честно ответить на вопрос: когда ваши реакции являются реакциями Взрослого, когда – Ребенка, а когда – Родителя?
Ориентируйтесь на следующие критерии:
■ реакция ребенка – это спонтанное неконтролируемое проявление чувств, как позитивных, так и негативных;
■ реакция Родителя – это критика, осуждение или забота о других, желание помочь, исправить или улучшить другого;
■ реакция Взрослого – это спокойная, реальная оценка ситуации и своих возможностей в ней.
У вас может получиться, например, следующее.
Повод: кто-то ругается.
Реакция: злюсь, сержусь, осуждаю.
Вывод: реагирую как Родитель.
Повод: знакомый достиг успеха.
Реакция: он этого в самом деле заслужил, много трудился и упорно шел к своей цели.
Вывод: реагирую как Взрослый.
Повод: кто-то отвлекает от работы.
Реакция: ну вот опять мне мешают, обидно, что со мной никто не считается!
Вывод: реагирую как Ребенок.
Вспомните