Рис. 93
29. Встаньте у перекладины и возьмитесь за нее руками. Теперь подтягивайтесь в течении трех-пяти секунд 10 раз.
30. Встаньте прямо, прямые руки опустите вдоль туловища. Медленно поднимите руки перед собой до уровня груди, затем разведите их в стороны, после чего сделайте хлопок над головой.
В положении лежа:
1. Лягте на спину на пол, руки согните в локтях, кисти рук положите на плечи, локти прижмите к туловищу. Медленно отводите локти в стороны (см. рис. 94) и сводите обратно.
Рис. 94
Рис. 95
2. Лягте на спину на скамейку, руки согните в локтях, кисти рук положите на плечи, локти прижмите к туловищу. Медленно отводите локти в вниз (см. рис. 95) и сводите обратно.
3. Лягте на спину на скамейку, в руки возьмите мешочек с песком или какую-нибудь тяжесть и вытяните их над головой (см. рис. 96). Теперь на вдох поднимайте руки над головой и опускайте на живот. На выдох возвращайте руки в исходное положение.
Рис. 96
Рис. 97
4. Лягте на спину, в руки возьмите книги и опустите их вдоль тела. Разведите руки в стороны на уровень плеч (см. рис. 97) и два раза перекрестите их перед грудью. Затем поднимите их косо вверх над грудью с пружинящим ударом и опустите в исходное положение.
5. Лягте на живот, руки положите на пол ладонями вниз на уровне груди (см. рис. 98а). На вдох – приподнимайтесь на руках (см. рис. 98б), на выдох – возвращайтесь в исходное положение.
Чем ниже стоят руки, тем труднее упражнение. Поэтому сначало отжиматься можно от двух стоящих рядом стульев, а уже потом переходить на отжимания от пола. Усложнить упражнение можно, если расстояние от опоры рук и ног постоянно увеличивать.
Рис. 98
6. Лягте на живот, кисти рук положите на плечи. Теперь постепенно поднимайте, как гусеница, вверх нижнюю часть туловища, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
7. Лягте на спину головой к стене, в руки возьмите свободные концы эспандера, прикрепленного к стене на высоте поднятых рук. Опускайте одновременно обе руки вниз, растягивая эспандер, и возвращайтесь в исходное положение (см. рис. 99).
Рис. 99
Рис. 100
8. Исходное положение то же. Только теперь опускайте поочередно то одну, то другую руку (см. рис. 100).
Рис. 101
Рис. 102
9. Лягте на спину на пол, ноги вместе, в руки возьмите гантели и вытяните их вдоль тела. Теперь разводите руки до уровня груди (см. рис. 101) и возвращайтесь в исходное положение.
10. Выполняется как упражнение № 8 только лежа на наклонной скамье головой вверх.
11. Исходное положение тоже, только руки с гантелями