– Определите ритм биения своего сердца 1,2,3,4,5,6…. , зафиксировав его в уме, допустим 6.
– Принять позу лотоса. Медленно начать вдыхать, наполняя сначала живот, а затем переводя весь воздух в диафрагму груди. Вдох производится на 6 биений сердца, пульса.
– Подтяните диафрагму груди вверх, живот полностью втянут, и задержите дыхание на 3 биения сердца, пульса.
– Втягивая еще более живот, начните выдыхать воздух из диафрагмы, на 6 биений сердца, пульса.
– С подтянутой диафрагмой, животом, задержка дыхания на 3 биения пульса, сердца.
– Выпуская диафрагму, живот, сделать новый медленный вдох животом на 6 ударов сердца, пульса, до полного наполнения легких воздухом.
– Подтяните диафрагму, живот втянут, и задержите дыхание на 3 удара сердца, пульса.
– Повторяйте многократно, без утомления. Старайтесь увеличить время вдоха до 15 ударов, а задержку дыхания до 7 ударов.
Очистительное дыхание (проводится после окончания медитаций для проветривания и очистки легких):
– Сделать вдох полного дыхания.
– Удержать дыхание на 3 секунды.
– Со сжатыми губами, как для свистка, через рот, выдохнуть с силой воздух, но не весь.
– Остановка выдоха на 1 секунду, затем продолжение неполного выдоха, задержка на 1 секунду.
– Продолжение полного выдоха, с шипящим свистком, как сдувается накачанный мяч, или камера.
Холотропное дыхание (глубокое, форсированное)
При этом виде дыхания кровь получает избыточный приток кислорода, который может вызвать головокружение или даже временную потерю сознания. Будьте внимательны! Лучше производить вдох, выпячивая живот, так, как осуществляется вдох при ритмическом дыхании йога; так дышат дети, животом. Выдох лучше делать с поднятием, прижатием диафрагмы к спине, к позвоночнику, то есть с втягиванием живота.
Произведите глубокий, как можно более объемный вдох не более 4 сек.
Маленькая, на 2 сек., пауза и такой же полный, резкий выдох не более 4 сек.
Пауза на 2 сек., и опять полный, максимально возможный вдох на 4 сек., пауза на 2 сек. и выдох на 4 сек.
Самое главное это быстро переходить от вдоха к выдоху и опять к вдоху. И так в течение 10 минут, сохраняя ритм. Такой форсированный режим дыхания обогащает кровь кислородом. Железы внутренней секреции начинают возбуждаться и переходят на новый режим активизации своей деятельности. Гармоны начинают активно выплескиваться в кровь, что ведет к еще большей активизации деятельности всего организма, и в частности мозга.
Пранаяма для активизации деятельности головного мозга
Эта Пранаяма способствует высокой организации головного мозга. Выполняется упражнение с использованием техники дыхания «сукха пурвак», находясь в любой удобной для вас позе.
Подготовка