Кстати о формулировках. Именно при работе с самооценкой можно эффективно использовать частицу НЕ. Например, вместо «я толстая» – «я не стройная». Наше бессознательное игнорирует частицу «не», считывая только смысл стоящего после «не» слова. Для большей эффективности можно разделять свою словесную формулу дополнительными словами: я пока не такая стройная, как стану. И тогда это уже фраза, указывающая цель моего изменения. Вот ещё несколько примеров:
Унижающая формулировка:
Поддерживающая, вдохновляющая формулировка
Я ленивая
Я пока не такая активная, как буду,
мне нужно больше времени на отдых
Я глупый
Я пока не такой умный, как стану,
мне нужно больше времени на принятие решений
Я слабый
Я пока не такой сильный,
я не самый сильный в мире
Небольшой практикум.
Вспомните ситуации, в которых Вы чувствуете себя неуверенно. Создайте себе на бумаге или на экране примерно такую же таблицу, как предложена здесь. Выпишите унижающие Вас мысли, то, что Вы думаете о себе в этих ситуациях. И постарайтесь переформулировать их так, чтоб они стали вдохновляющими.
Я уже много лет имею такую привычку – как только поймал в голове негативную мысль – тут же её переформулирую в позитив, чтоб она не унижала меня, а помогала расти.
И позитивные мысли питают мою самооценку, "открывая" тот кран (что на рисунке) для связи с моими ресурсами, и … двигают меня в сторону цели!
Унижающая формулировка:
Поддерживающая, вдохновляющая формулировка
Часть
II
. Уверенность как инструмент принятия решений
Ясность позволяет действовать. Всё простое – ясно.
Берт Хеллингер
Наверное, Вы обратили внимание, что в первой части я ничего не сказал о том, как работать с увеличением ресурсов. Любое обучение имеет цель увеличения ресурсов. И именно с тем, чтобы Ваши ресурсы для достижения Ваших целей росли, я предлагаю рассмотреть тему уверенности ещё глубже и детальнее.
Итак, рассмотрим уверенность как инструмент принятия решений. Для меня этот подход очень удобен. Зачем мне постоянно использовать то, что можно применять лишь по мере необходимости. Я ж не хожу постоянно с молотком или вилкой – я использую их, как и любой инструмент, только когда они нужны. То же самое и с уверенностью – когда нужно принять решение, тогда и применяю2.
Уверенность можно рассматривать на 3-х уровнях глубины:
1) уверенность как состояние – чувствовать себя уверенно;
2) уверенность как бытиё – быть уверенным
Рассмотрим подробно каждый уровень.
Глава