Body Building Secrets Revealed. Nishant Baxi

ups (get assistance if necessary)

      – Seated dumbbell hammer curls

      – Dumbbell presses on an inclined bench

      – Standing barbell military press

      – Standing bicep curls

      – Barbell tricep extension

      – Upright barbell row

      – Front dumbbell raise

      The machines you can use on this day include:

      – Seated cable rows

      – Upright cable rows

      – Cable crossover flies

      – Tricep rope pushdowns

      Day 5 – Lower Body and Abs

      Go back to doing just two sets of 10—12 reps each except for the crunches which you can do unlimited amounts of.

      – Standing calf press

      – Lunges

      – Barbell squat

      – Stiff leg barbell

      – Standing calf raises

      – Crunches

      Machine exercises include:

      – Leg presses on a plate loaded machine

      – Seated hamstring curls

      – Kneeling hamstring curls

      Weekend – Rest

      If a four day workout plan is too much for you, consider starting out with a two or three day plan. Keep in mind that you won’t get results as quickly with a fewer day workout, but if you need to start out slowly, it can still be effective.

      Here is a sample three day workout.

      Day 1 – Back, Chest, and Abs

      Do three sets of 12—15 reps each.

      – Bent over barbell row

      – Stiff legged barbell dead lift

      – Barbell bench press

      – Incline dumbbell press

      – Dumbbell flies

      – Crunches

      Day 2 – Legs and Shoulders

      Do three sets of 12—15 reps each.

      – Barbell squat

      – Seated calf raise

      – Front dumbbell raise

      – Side lateral raise

      – Upright barbell row

      – Lunges

      – Barbell squats

      Day 3 – Biceps, Triceps, and Abs

      Do three sets of 12—15 reps each

      – Barbell curl

      – Incline dumbbell curl

      – Lying triceps press

      – Barbell tricep extension

      – Front dumbbell raise

      – Dumbbell hammer curls

      – Crunches

      About an hour before your workout, you should eat some protein and carbohydrates. This is to make sure that you have enough energy to make it through your entire workout. By doing this, you are putting your body into an anabolic state that will provide the necessary energy and power to effectively work your muscles.