Allen Menschen gewidmet, die ihr Leben selbst in
die Hand nehmen und sich aus energieraubenden
Abhängigkeiten und von inneren emotionalen
Quälgeistern befreien möchten.
Allen, die sich weiterentwickeln wollen,
um das in ihnen liegende ganz Besondere und
Einmalige zu erkennen, zutage zu fördern
und in die Welt zu bringen, sodass möglichst viele
Menschen davon profitieren können.
Michael Bohne
Bitte klopfen!
Anleitung zur emotionalen Selbsthilfe
Siebte Auflage, 2020
Umschlaggestaltung: Fabienne Seithel
Umschlagfoto: © www.strubhamburg.de – Fotolia.com
Satz: Verlagsservice Hegele, Heiligkreuzsteinach
PEP-Illustrationen: Marcus Zimmermann/www.pep-wird-sichtbar.de
Printed in the Czech Republic
Druck und Bindung: FINIDR, s. r. o.
Siebte Auflage, 2020
ISBN 978-3-8497-0286-1 (Printausgabe)
ISBN 978-3-8497-8189-7 (ePUB)
© 2010, 2020 Carl-Auer-Systeme Verlag
und Verlagsbuchhandlung GmbH, Heidelberg
Alle Rechte vorbehalten
Bibliografische Information Der Deutschen Nationalbibliothek: Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.
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Carl-Auer Verlag GmbH
Vangerowstraße 14 • 69115 Heidelberg
Tel. +49 6221 6438-0 • Fax +49 6221 6438-22
Inhaltsverzeichnis
3Bei welchen Themen klopfen, und wie lange braucht es, bis es wirkt?
Kurzanleitung zur emotionalen Selbsthilfe mittels Klopfen
5Die Big Five Lösungsblockaden
Arbeitsblatt 1: Selbstbestätigung bei Selbstvorwürfen
Arbeitsblatt 2: Selbstbestätigung bei Vorwürfen anderen gegenüber
6Strategien zur Steigerung des Wohlgefühls
Besonderer Hinweis
Dieses Büchlein ist gedacht zur emotionalen Selbsthilfe bei unangenehmen Emotionen, wie sie die meisten Menschen in ihrem Alltag kennen. Man kann es nutzen bei gewöhnlichem Alltagsstress und einer Reihe anderer emotionaler Quälgeister, wie z. B. Auftritts-, Prüfungs-, Versagens- oder anderer Ängste, bei Ärger, Enttäuschungen, Eifersucht, Einsamkeit, Erschöpfung, Burn-out-Gefühlen, Frustrationen, Gefühlen von Peinlichkeit und Verlegenheit, Scham- und Schuldgefühlen oder unangenehmen Erinnerungen.
Dieses Büchlein ist nicht gedacht als alleinige Maßnahme zur Therapie behandlungsbedürftiger psychischer oder psychiatrischer Probleme oder Erkrankungen. Wer mittels der beschriebenen Übungen und Klopftechniken eigene Anliegen angeht, tut dies natürlich auf eigene Verantwortung hin. Der Autor beabsichtigt nicht, individuelle Diagnosen zu stellen oder dezidierte Therapieempfehlungen zu geben.
Wer professionell Patienten1 oder Klienten mittels einer der Klopftechniken oder PEP2 behandeln möchte, sollte trotz der bisweilen einfach anmutenden Techniken unbedingt eine Fortbildung absolvieren.
Im Rahmen eines Coachings, einer Psychotherapie oder einer medizinischen Behandlung kann das vorliegende Büchlein in Absprache mit dem Arzt, Behandler, Coach oder Psychotherapeuten gut als Anleitung zur emotionalen Selbsthilfe auch bei größeren oder komplexeren Themen fungieren.
1Wenn ich in diesem Buch nur die männliche grammatische Form wähle, so tue ich dies lediglich aus Gründen einer besseren Lesbarkeit. Eigentlich könnte man auch durchgängig die weibliche grammatische Form wählen, dies hat jedoch mein männlich denkendes Gehirn leider nicht hinbekommen. Ich bitte, dies zu entschuldigen.
2Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie.
1Vorwort
Wenn man genau schaut, welche Hürden sich uns, wenn wir uns weiterentwickeln wollen, in unserer Selbstentwicklung in den Weg stellen, dann kann man sagen, dass es im Grunde drei Arten von Hürden sind:
•einschränkende Gefühle
•einschränkende Beziehungsmuster
•einschränkende Glaubenssätze.
Letztere sind häufig die Folge von unangenehmen Gefühlen oder einschränkenden Beziehungsmustern. Mit Beziehungsmustern ist die Art und Weise der Beziehung zu sich selbst und zu anderen gemeint. Einschränkende Glaubenssätze sind Gedanken, die uns an der kurzen Leine halten und die Entfaltung der in uns liegenden Potenziale