В этой книге рассмотрим доступную и безопасную пранаяму, которая поможет включить в процесс дыхания большую часть легких, в том числе во время выполнения основного комплекса асан. Когда вы начинаете правильно дышать, идет воздействие на все тело. Предложенная пранаяма оказывает хороший терапевтический эффект и способствует поддержанию здоровья в теле, а также помогает вывести из организма токсины и шлаки. Кроме того, это замечательное дополнение к физической нагрузке.
Рекомендую почитать мою книгу «Йога дыхания», выпущенную ИД «Питер», чтобы глубже изучить процессы дыхания и движения энергии.
Эффективная и безопасная техника дыхания на каждый день
Когда мы концентрируем внимание на чем-либо – это может быть намерение (плохое или хорошее), здоровье, карьера, духовный рост и т. д., – в данном направлении усиливается поток праны. Благодаря концентрации мы активизируем мысли, а благодаря пранаяме мы можем их контролировать.
Лучшее время для практики пранаямы – раннее утро.
Выполнять упражнения желательно на сытый желудок и на свежем воздухе (в проветриваемом помещении).
Данную серию пранаям стоит выполнять в предложенной последовательности, придерживаясь инструкций.
Пранаяма 1. Капалабхати
«Капала» в переводе с санскрита означает «череп», а «бхати» – «сиять». Таким образом, капалабхати – это упражнение, «заставляющее череп сиять».
Данную пранаяму относят к одной из шаткарм (шести очистительных процедур хатха-йоги), поскольку она прочищает голову.
Описание. Сядьте так, чтобы мышцы живота были расслаблены. Руки держите на коленях. Закройте глаза. Быстро вдыхайте и выдыхайте. Дышать нужно интенсивно, с силой. Вы можете обильно вспотеть – это хорошо.
В данной пранаяме нет задержки дыхания. Основную роль играет активный выдох с использованием мышц брюшного пресса и втягиванием живота. Благодаря такому выдоху вдох происходит автоматически. Стоит расслабить мышцы живота – и живот возвращается в исходное состояние, естественным образом втягивая воздух.
Выдыхать следует быстро, толчком сокращая мышцы брюшной полости. При этом голова и туловище должны быть выпрямлены. Сперва делайте 1 выдох в секунду, а затем постепенно доведите скорость выполнения пранаямы до 2 выдохов в секунду.
Вы можете делать капалабхати перед выполнением комплекса асан или как отдельную практику в серии предложенных пранаям. Если вы занимаетесь дважды в день – утром и вечером, – добавьте эту пранаяму в начало второго занятия.
Начните с одного утреннего сеанса, состоящего из 10 выдохов.
Со второй недели занятий постепенно и осторожно добавляйте каждый раз по 10 выдохов, пока не научитесь делать 120 выдохов за сеанс.
Эффект. Очищает респираторную систему и носовые проходы, снимает спазмы бронхов. Соответственно, облегчаются приступы