Почувствуйте, каково это – сознательно принять дыхание в свое открытое сердце.
Верните руки на центр груди, по желанию сложив ладони в молитвенной позе. Пока вы сосредоточены на ощущении тела и сердца, полезно мысленно выразить благодарность. Можно сказать, вслух или про себя: «Спасибо за это дыхание, это тело, этот прекрасный день».
Повторите все действия, сделав шаг назад правой ногой.
Освоив упражнение после нескольких повторов, выполняйте его максимально осознанно. Замедлите движения и насладитесь каждым моментом прикосновения, каждой растяжкой, даже каждым пошатыванием или колебанием.
Обдумайте то, каково это – сознательно получать дыхание. Как вы себя чувствуете, просто наслаждаясь дыханием и ощущениями в своем теле? Обратите внимание, есть ли какое-то сопротивление. Это могут быть мысли, что вы должны делать что-то или заботиться о ком-то, вместо того чтобы наслаждаться собственным опытом. Вспомните, что дарить себе приятные ощущения и наслаждаться дыханием и своим телом – это само по себе достойное занятие. Следите, чтобы ваше хорошее самочувствие приносило пользу всем, с кем вы взаимодействуете.
Эту простое упражнение можно адаптировать к вашим потребностям и способностям: выполнять столько повторов, сколько вам хочется, изменять аффирмации и так далее.
Представьте, как улучшится ваша жизнь, если вы будете начинать каждый день, наслаждаясь телом и дыханием, испытывая за них благодарность. Помните, что это ради благополучия и душевного покоя как вас, так и людей, с которыми вы проводите время. Подумайте, как углубленное осознание и признательность за тело и дыхание могут повлиять на качество вашей жизни в целом.
Конечно, может казаться, что мир выигрывает от большего рационализма, логики и критического мышления; однако я настаиваю, что интеллектуальный аспект восприятия становится наиболее эффективным, действительно сильным, в сочетании с интуитивным знанием. Как мы видели, человеческая физиология устроена так, что разные интеллекты сосредоточены в разных частях тела. Тело лучше и естественнее всего движется, когда каждая клетка функционирует в полностью активированном и оптимальном режиме; то же самое верно для всего нашего существа, выражающего свой полный потенциал через целостный человеческий интеллект. А благодарность – одно из средств, помогающих активировать, вовлекать и выражать этот интеллект.
Я считаю благодарность, наряду с водой, сном и медитацией, эффективным способом продлевать ощущение благополучия. Регулярное качественное принятие всех четырех будет простым, но мощным способом дать заряд целостности нашему существу. Это наиболее влиятельные «регуляторы», которые можно настроить так, чтобы радикально трансформировать частоты жизни. Вдохновляет, что программы, развивающие основы человеческого процветания, такие как медитация и эмоциональная стойкость, все чаще предлагаются в школах по всему миру. Новое