Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни. Брук Макэлри

развешиваете белье? Вместо того чтобы планировать ужин, думать о завтрашнем собрании или о том, чем занять детей после дневного сна, лучше сосредоточьтесь:

      • на аромате свежевыстиранной одежды;

      • прохладе мокрой ткани в ваших руках;

      • щелканье прищепок при креплении к веревке;

      • бликах солнца на развешенном белье.

      Говорите себе, что вы уделяете время выполнению этой простой задачи, чтобы у ваших близких была чистая одежда.

      А может, вы решили выпить чашечку чая?

      • Думайте о воде, закипающей в чайнике.

      • Наливая воду в чашку, сконцентрируйтесь на ласкающем ухо звуке, который она создает.

      • Понаблюдайте за тем, как настаиваются чайные листья, придавая воде сначала золотистый, а затем более темный оттенок.

      • Если вы добавляете молоко, понаблюдайте за тем, как оно смешивается с заваркой, изменяя свой цвет.

      • Если вы добавляете сахар, прислушайтесь к звяканью ложки о стенки чашки.

      • Обратите внимание, как над чашкой поднимается пар.

3. КОГДА ЗАКОНЧИТЕ…

      Сделайте глубокий вдох, выдох – и возвращайтесь к своим делам.

      Продолжайте надувать мыльные пузыри, качать на качелях детей, готовить еду, отвечать на телефонные звонки – но с новым опытом и чувством осознанности, которого иначе у вас могло бы и не быть.

ЗАЧЕМ ПРЕВРАЩАТЬ ЭТО В РИТУАЛ?

      Превращая какие-то повседневные действия в небольшой ритуал, вы ставите на первое место свое благополучие. Вы признаете, что в жизни есть нечто более важное, чем составление списка дел и их механическое выполнение. В конце концов, для этого мы и пытаемся упростить свою жизнь. А раз так, каждый день мы можем испытывать больше подобных моментов. Больше простых удовольствий. Больше маленьких радостей. Больше осознанных намерений.

      Главный секрет счастья заключается в проявлении искреннего интереса к повседневным мелочам.

Уильям Моррис

      2

      Цифровой детокс

      В 1999 году доктор Дональд Уэтмор, эксперт в области тайм-менеджмента, заметил, что наши современники получают больше информации за один день, чем люди, родившиеся в 1900 году, – за всю жизнь. Учитывая то, что в XXI веке мы постоянно сидим в своих смартфонах и интернете, можно смело предположить, что за последние семнадцать лет количество ежедневно получаемых нами данных выросло в разы.