6. Рациональное питание.
Это не диета, это просто правильно рассчитанное меню, в котором должно быть поменьше вредных продуктов и побольше полезных. Все диеты имеют временное ограничение. Если ты на диете будешь сидеть больше двух-трех недель, то твой организм начнет давать сбой.
Рационального питания нужно придерживаться всю жизнь, и твой организм тебе скажет «спасибо!».
Вычеркни из своего рациона высококалорийные продукты – сметану, сливки, майонез, жирное мясо (особенно свинину), сардельки, рыбные консервы в масле, а также орехи, шоколад, сахар, конфеты, печенье, картофель, хлеб, все пережаренное и сильносоленое. Разнообразь свое меню нежирным молоком, кефиром и творогом, весьма полезны постная говядина, куриное и кроличье мясо, рыба. Больше ешь свежей зелени, овощей и фруктов. Можно позволить себе сливочное масло (10 граммов в день), несладкие напитки и компоты. Способствует отложению жира алкоголь, особенно пиво.
Не позволяй себе голодать. Просто заменяй один продукт другим. Вечером вместо вечернего бутерброда со сладким чаем съешь яблоко. Вместо хлеба – ломтик сыра, вместо жареной котлеты – кусочек вареной курицы, вместо салата оливье с майонезом – зеленый салат (огурцы, помидоры, перец) с растительным маслом.
В крайнем случае введи меры наказания.
Не смогла отказаться от куска торта – утром делаешь лишние тридцать приседаний. Выпила чай с сахаром – 20 минут бега около дома. Позволила себе бутылку газировки – дополнительные упражнения после школы. Через неделю-другую тебе просто надоест нарушать собственные запреты.
7. Спорт.
Одной диетой мало чего добьешься. А если и добьешься, то вскоре вернешь потерянные килограммы. Правильная еда в сочетании со спортивными нагрузками – вот что тебе нужно.
Начни с зарядки. Это самый сложный пункт программы. Продержись хотя бы недели две, потом пойдет легче. Хорошо заниматься ритмической гимнастикой и плаванием. Вот только качаться не советую. Не девичье это занятие – мышцы наращивать. Да и лишние килограммы не сгонишь, только новые за счет мышц наберешь.
8. Хорошая косметика.
Не слушайся чужих советов, следи за реакцией своего организма на новый препарат, экспериментируй. И не начинай с дорогой импортной косметики. Попробуй что-нибудь отечественное. Это и дешевле, и к нашему климату лучше приспособлено.
9. Ходи пешком.
Это может быть и как дополнение к твоим спортивным упражнениям, и как замена их.
Старайся как можно больше ходить пешком – до школы, до магазина. Дома поднимайся на свой этаж по лестнице, а не на лифте, если, конечно, ты живешь не на двадцатом этаже. Причем ходьба должна быть быстрая. Чтобы дыхание участилось, чтобы сердце забилось сильнее.
10. Взвешивайся не чаще раза в неделю.
Взвешиваться каждый день – лишняя трата