Хочу подчеркнуть, что общая продолжительность пребывания в парильне должна быть не более 30 мин. В конце процедуры необходимо принять душ и 20-30 мин отдохнуть. Посещать сауну следует не чаще двух раз в неделю. Необходимо добавить, что после первого посещения парильни старайтесь не делать активных движений; если есть возможность – лучше полежите. В последние минуты пребывания в сауне немного посидите – для профилактики обморока, который иногда возникает в связи с резким перераспределением крови при очень быстром вставании. В холодном бассейне (температура воды 12-17°) достаточно находиться в течение 20-40 с. При этом надо избегать резких движений.
Между заходами в парильню хорошо выпить чаю, минеральной, фруктовой воды. Отдыхать лучше лежа или сидя, завернувшись в простыню или большое махровое полотенце.
Перед посещением сауны желательно пройти медицинский осмотр и получить разрешение врача. Не следует идти в сауну натощак или сразу после еды. Не допускается употребление спиртных напитков ни до, ни во время посещения сауны. И еще, я бы не советовала вам посещать сауну в состоянии переутомления.
Во время первого-второго посещения сауны необходимо постоянно контролировать свое самочувствие. При появлении жара, нехватки воздуха, тяжести в голове, при головокружении (все это указывает на развитие нарушений деятельности внутренних органов) немедленно покиньте сауну. Желание «перетерпеть» приведет только к отрицательным явлениям. Свое состояние можно проконтролировать по частоте сердечных сокращений: если перед сауной пульс 60-80 уд/мин, то на 8-10-й минуте первого захода в сауну он может участиться до 110-120 уд/мин, на 10-12-й минуте второго захода пульс может быть 120-140 уд/мин, после отдыха пульс снижается до 80 уд/мин.
Русская баня. Источником тепла и пара в русской бане является печь-каменка; имеется парилка, где парятся березовыми, дубовыми, кленовыми и другими вениками.
Перед тем как идти париться, обмойтесь под душем теплой водой. Не рекомендуется до парной пользоваться мылом и мочить голову. Войдя в парилку, сначала погрейтесь: посидите, а если есть возможность, то полежите, так чтобы голова и ноги были на одном уровне или, что еще лучше, чтобы ноги были повыше. Прогревшись, не следует резко вставать на ноги. Если вам противопоказано длительное пребывание в парильне, то сначала разогрейтесь под душем, при температуре не выше 40-45°, в течение 3-5 мин, но голову при этом старайтесь не мочить.
После прогревания отдохните в раздевалке 10-20 мин, затем, надев шляпу с полями или сделав из полотенца чалму, заходите в парильню. Людям пожилого возраста рекомендуется периодически смачивать головной убор холодной водой.
Воду в печь-каменку (калорифер) следует поддавать небольшими порциями, по 200-300 г. Если баня очень жаркая, «смягчите» ее, облив стены водой. В воду можете добавить различные вещества и настои для приятного запаха пара и с лечебной целью. Некоторые рецепты:
1. 100-150 г пива или кваса.
2. 1 ч. ложка меда или сухой горчицы, предварительно поджаренной