В практической части я помогу самостоятельно пройти путь, который проходят клиенты у психолога.
Но прежде чем перейти к практикам, я дам вам первое задание. Это фундамент, без которого нет смысла делать какие-либо упражнения и техники, предложенные в этой книге. Если бы меня попросили дать одну-единственную волшебную таблетку, которая поможет избавиться от зависимости, я бы дала это упражнение.
Прошу отнестись ответственно к его выполнению.
Несмотря на то, что в этой книге будет много таких «волшебных таблеток» и «ключиков», открывающих двери на свободу, именно это упражнение я рекомендую всем. Есть случаи в моей практике, когда достаточно было этого задания, чтобы отношения с едой изменились.
Задание направлено на то, чтобы действительно восполнить ту пустоту, которую зависимый человек пытается заполнить едой или любыми другими суррогатами.
Она действительно заполняется. Сразу скажу: не быстро. Для кого-то это тяжело эмоционально. Кто-то начинает плакать, только читая инструкцию. Для кого-то вначале это кажется невозможным и с первого раза не получается. Но пока дыра существует, никакие диеты и попытки наладить отношения с едой не помогут.
Выполнение:
Идеальное время для практики – перед сном, когда вы будете уже в кровати. Позаботьтесь, чтобы вам было максимально комфортно, тепло и уютно. Можете включить приятную и спокойную музыку, если хотите и вы спите одна. Но музыка не обязательна.
Прикройте глаза и расслабьтесь.
Вспомните себя маленькую. Постарайтесь детально увидеть себя-девочку. Какая она? Во что одета, обута? Что делает?
Подойдите к ней поближе, возьмите ее за ручку или просто сядьте рядом. Скажите ей те слова, которые она так хотела услышать в детстве, но не услышала. Например:
– я тебя люблю,
– ты очень красивая,
– я рядом,
– ты можешь на меня рассчитывать,
– я знаю, как тебе больно/страшно/обидно/одиноко (если это так),
– у тебя всё получится,
– ты очень умная.
А может, она хочет, чтобы ее спросили:
– о чём ты мечтаешь?
– о чём думаешь?
– о чём грустишь или чего боишься?
Если вам тяжело говорить, у вас словно ком в горле, вы хотите, но не можете ей ничего сказать, будьте честны, признайтесь в этом. Если будете просто говорить слова, не вкладывая в них чувства, никаких изменений не произойдет. Искренность – главное условие.
Скажите, например:
– Мне сложно даже говорить о любви. У меня ком в горле. Я хочу тебя любить, но не знаю как. Мне кажется, я не умею.
Когда вы скажете всё, что готовы будете сказать, попрощайтесь с ней. Но теперь между вами установлена связь. И вы еще вернетесь к этому контакту.
Заканчивайте