Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков. Сергей Чугунов

на животе. Ладонями опереться о пол.

      1. Выпрямляя руки, прогнитесь, подняв голову и корпус.

      2. Сомкните руки сзади в «замке». Прогнитесь, не отрывая ног от пола.

      3. То же, но руки за головой.

      Упражнение №3

      Исходное положение: лежа на спине.

      1. Согните ноги, выпрямите под углом 45 градусов, опустите.

      2. Поднимите прямые ноги, согните и вернитесь в исходное положение.

      3. Поднимая прямые ноги, постарайтесь коснуться ногами пола за головой.

      Упражнение №4

      Исходное положение: лежа на боку. Левая рука создает опору перед грудью, правая за спиной.

      1. Выполняйте круговые движения прямой правой ногой.

      2. Поднимите прямые ноги.

      3. Положите руки за голову, приподнимите корпус.

      Упражнение №5

      Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой.

      1. Подтянув стопы по полу, поднимите таз – «мост» на лопатках.

      2. Ладонями оперитесь о пол. «Мост» с опорой на руки, стопы и голову.

      3. То же, выпрямив руки с опорой только на ноги и руки.

      Упражнение №6

      Исходное положение: лежа на животе.

      1. Попеременно поднимайте прямые ноги.

      2. Взявшись руками за лодыжки, прогнитесь.

      3. Опустите руки вдоль тела ладонями вниз. Опираясь руками, поднимите прямые ноги.

      Упражнение №7

      Исходное положение: лежа на спине.

      1. Перейдите в положение «сидя» без помощи рук.

      2. Ноги разведите пошире, руки должны лежать на затылке.