Люди прибегают к крайним мерам, когда худеют. Голодание, диеты, изнуряющие тренировки – не помогут. Слово «диета» очень популярно. Все «знают» что такое диета и начинают ее с понедельника.
Как лично вы понимаете, что это?
Эти понятия, которые ассоциируются с диетой – неверные:
Диеты = голод
Бессистемное сокращение калорий приводит к голоду. Чтобы не ощущать голод на небольшом дефиците калорий в 5—15%, нужно планировать рацион и включать питательные продукты, клетчатку и нужное количество белков, жиров и углеводов.
Можно поправиться от углеводов
Нет, можно поправиться из-за избытка калорий
Поправляются, когда кушают вечером или ночью
Важна сумма калорий в течение дня. Тайминг иногда важен для других аспектов жизни и здоровья. Калории одинаковы утром и вечером.
Таблетки для похудения помогут похудеть
Большинство из них – мочегонные или слабительные и, поэтому, снижают вес, но не жир. Таблетки для похудения обезвоживают и опустошают кишечник и вес уходит за счет потери жидкости и содержимого кишечника. После окончания приема этих таблеток вес восстанавливается.
Чтобы похудеть, откажись от молока.
Вместо молока можно подставить любой продукт
Ни один конкретный продукт не остановит похудение, при условии дефицита калорий.
Детокс очищает токсины
В организм встроена продуманная природой система детоксикации. Это печень, почки и селезенка, которые справляются с работой по очистке токсинов.
Сахар нельзя, а мед, кокосовый сахар и сироп агавы можно
Все подсластители по калориям одинаковы: 50 – 60 калорий на столовую ложку. Вместо того, чтобы избегать одного конкретного вида сахара, ограничьте любые добавленные сахара.
Норма сахара для женщин – 25 грамм в день.
Фрукты – полезные, их надо кушать побольше
Фрукты тоже содержат сахар. В груше – 16 грамм сахара. Дневная норма фруктозы для женщин – 25 грамм. Это – 2 фрукта.
Чтобы похудеть – надо меньше есть жира
Организму нужны три питательных вещества: белки, углеводы и жиры. Да, жиры! Жиры из орехов, семян, рыбы, авокадо, оливок и молочных продуктов дают энергию, помогают восстанавливать клетки и производить необходимые гормоны. Ограничивайте только насыщенные и транс-жиры, которые содержатся в обработанных продукты.
Если согласны хоть с одним из этих утверждений, вы находитесь в информационной ловушке!
Применение этих утверждений – пустая трата времени. А чаще – усугубление положения.
Диета – это правила употребления пищи. Эти правила включают состав пищи, физические свойства, обработку, а также время и интервалы приёма пищи. Диета – синоним слова «рацион». По сути, все люди соблюдают диету.
Но это понятие – часто неврно связано с ограничениями. Чаще – временными ограничениями.