Есть еще менее калорийный способ повысить уровень серотонина: аминокислотные пищевые добавки LЛ-триптофан и 5-гидрокситриптофан (5НТР): «кубики», из которых мы строим серотонин, продаются в магазинах органических продуктов. Пищевые добавки, витамины, микроэлементы и аминокислоты могут значительно облегчить симптомы ПМС, но вам придется потрудиться, чтобы разобраться, что именно и как вам следует принимать: между различными брендами – и даже в рамках одного и того же – может наблюдаться огромная разница в составе продукта. Вам может пригодиться консультация фитотерапевта или натуропата.
Помогает при ПМС и витамин В6 – как кофермент он принимает активное участие в синтезе серотонина. Еще перед началом менструации хорошо ввести в рацион магний – это снизит тревожность и предотвратит проблемы со сном. Магний – диуретик, поэтому он также поможет справиться с набухшей грудью и распухшим животом. Кальций также снижает раздражительность и помогает при бессоннице, поэтому кальциево-магниевая пищевая добавка отлично вам поможет. Иногда от отечности и утомляемости до известной степени избавляет кофеин (или ананас и спаржа – натуральные диуретики). Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе или рыбьем жире, также помогают снизить обидчивость и раздражительность.
Самое главное – занимайтесь физкультурой. Простая аэробика позволит избавиться от многих симптомов ПМС – и проблем с настроением в целом. Доказано, что физические упражнения улучшают настроение, повышают тонус и снижают чувство общего недомогания не хуже антидепрессантов. Во многих случаях ежедневные занятия физкультурой могут заменить таблетки – причем без прибавки в весе и снижения либидо.
Следует обращать внимание и на диету. Избыток эстрогена может стать причиной тяжелых месячных. Гормоны, содержащиеся в переработанном мясе, и некоторые химикаты в составе пластика, мыла и пестицидов, могут «притворяться» эстрогеном – как и соя, которую часто добавляют в различные продукты. Если вы едите мясо, убедитесь, что оно органическое или хотя бы имеет маркировку «не содержит гормонов». У моих пациенток, перешедших на вегетарианское и веганское меню, менструация проходит легче. Кроме того, вы почувствуете заметную разницу в ощущениях, если начнете следить за весом. Чем больше у вас жира, тем больше эстрогена будет вырабатывать тело, так что если вы страдаете от ПМС и тяжелых месячных – худейте.
Время, как известно, решает все. Например, возраст начала половой жизни и ее частота отражаются на ваших репродуктивных способностях. Если вы начали рано и занимаетесь сексом каждую неделю, ваш месячный цикл, скорее всего, будет более регулярным. Кроме того, еженедельный секс (означающий регулярное выделение феромонов) снижает болезненность месячных, способствует репродуктивному здоровью и даже может отсрочить менопаузу.
Еще один важный момент: воздержание от секса и оргазма