Медитация
Медитация – это когда тебе хорошо и спокойно.
Это просто состояние спокойствия, счастья, гармонии, свободы…
Это естественное состояние.
Это состояние часто происходит с нами неожиданно. Вспоминая, мы говорим: «Я был тогда счастлив…», «Мне было так хорошо…»
Однако существуют специальные техники, позволяющие достичь этого состояния. Их обычно тоже называют медитациями, хотя правильнее было бы назвать медитативными техниками.
Поза
Медитация – это состояние, и потому не зависит от позы.
Но есть определенные позы, помогающие войти в состояние медитации.
Главное это то, что тело должно быть расслабленным, без напряжения, усилия.
Существует энергия, которая всегда поддерживает наше тело… Нет никакой необходимости его «держать».
Наиболее удобной для каждого позой является та, в которой он чувствует себя расслабленно и вместе с тем остается бдительным.
Как расслабить тело?
Существует множество техник расслабления… Многие из них подробно описаны в книгах по психологии, йоге и релаксации.
Классический, проверенный временем способ расслабления – это пропутешествовать своим вниманием по всем частям своего тела, чувствуя их, давая мысленное указание расслабиться. Лучше начать с пальцев ног, затем ступни, щиколотки, голени… вверх до макушки головы…
Другой простой и быстрый способ расслабления – это простое покачивание: мягко, легко, непринужденно покачать поочередно ноги, руки, голову… а затем и все тело из стороны в сторону. Покачивание должно быть нежным, плавным, как будто качаешь что-то хрупкое и ценное…
Если применять эти техники вам не хочется или нет возможности, есть и «быстрый способ». Просто «повесьте свое тело», как пиджак или платье на вешалку, отпустите его; как будто оно не ваше…
Очень важно расслабить мышцы лица, рот и главное – глаза!
Лицо отражает наши мысли и чувства, то есть мышцы лица непосредственно связаны с нашим психическим состоянием. Внутреннее расслабление ведет к расслаблению мышц лица, и соответственно наоборот – расслабление мышц лица расслабляет ум.
Расслабьте нижнюю челюсть; опустите, отпустите ее.
Расслабьте (отпустите) глаза, позвольте им свободно блуждать и закрыться. Не надо их фиксировать, фокусировать, или направлять… Пусть они будут свободны…
Расслабьте веки, разрешите им опуститься…
Поза трупа
Можно ли медитировать лежа?
В лежачем положении, особенно в «позе трупа» (шавасана), расслабиться гораздо легче. Однако в нашем подсознательном уме установлена программа: лечь – значит уснуть, и большинство тех, кто пытается медитировать лежа, попадают под влияние этой программы. Если в положении лежа вас тянет в сон, лучше медитировать сидя.
Дыхание
Дыхание – транспорт ума.
Ритм нашего дыхания регулирует ритм всех процессов нашего ума и тела, и наоборот.
Контроль дыхания способствует концентрации. А для медитации требуется как раз обратное: расслабить, отпустить свое дыхание, позволить ему течь свободно, непринужденно.
Безучастное наблюдение за дыханием позволяет расслабить дыхание и успокоить ум.
Просто дышите, позвольте дыханию происходить и следуйте ему, плывите вместе с ним. Станьте дыханием…
Мысли
Попытки бороться с мыслями или контролировать их – это борьба с самим собой, пустая, ненужная трата энергии (в борьбе с самим собой нет победителей…).
Никогда не следует подавлять мысли или пытаться их остановить, этим мы только питаем их энергией своего внимания…
Как же тогда освободиться от мыслей? Прежде всего, отпустите их! Позвольте им приходить и уходить, не вмешивайтесь и не увлекайтесь ими. Разрешите абсолютно все мысли: хорошие, плохие, нужные и ненужные…
Как только вы перестанете вовлекаться в поток мыслей, вы сможете их наблюдать, просто слушая их (если это мысли-слова), либо смотря на них (если это мысли-образы), не вторгаясь, не анализируя, как если бы вы наблюдали за потоком людей или машин на улице.
Не ставьте себе задач (освободиться от мыслей, достичь покоя и т.д.). Это лишь создаст напряжение и станет преградой. Наслаждайтесь процессом…
Если ваше наблюдение действительно непринужденное и безучастное, вы ощутите состояние внутреннего покоя, а возможно, и блаженства, даже не смотря на присутствие мыслей.
Постепенно