Relaxamento. Andrzej Stanislaw Budzinski

cada vez mais quentes, muito quentes, o calor abraça todo o meu corpo...).

      

      

       ETAPA III (3ª semana)

       o objetivo - acalmar e controlar o ritmo da respiração

       Com a fórmula “a minha respiração é calma e regular” a respiração se torna cada vez mais profunda e espontânea, aproximando-se àquela que se tem durante o sono.

       Ao chegar nesta fase, alcançamos um estado de calma cada vez maior e uma menor interferência por parte dos pensamentos perturbadores.

       Inspiramos com o nariz e expiramos com a boca. As respirações devem ser lentas, mas naturais, feitas com o diafragma. A nossa respiração deve ser tornar cada vez mais calma.

      

      

       ETAPA IV (4ª semana)

       o objetivo - exercícios para acalmar o coração (o meu coração bate calmo e regular).

       Este exercício, regularizando a atividade cardíaca, permite a consolidação do estado de relaxamento; e ainda, sendo a função cardíaca muito influenciada por fatores psíquicos e emotivos, nos ajuda a alcançar um relaxamento emotivo mais profundo. Ajuda as pessoas que, em situações de tensão, sentem uma violenta e, até, irregular batida do coração.

       Deslocamos a nossa atenção ao coração, à sua batida, ao seu ritmo e repetimos “o meu coração bate calmo e regular... cada vez mais calmo e regular... estou relaxado, cada vez mais relaxado...”

      

      

       ETAPA V (5ª semana)

       o objetivo - sentir calor em torno ao plexo solar

       uma estrutura nervosa situada abaixo do diafragma, entre o estômago e a coluna vertebral, que se conecta a numerosos órgãos internos: estômago, intestino, fígado, pâncreas, baço, rins e glândulas supra-renais.

       Com a fórmula “o meu plexo solar está agradavelmente quente” , esta estrutura se estende sobre todos os órgãos abdominais acima citados.

      

      

       ETAPA VI (6ª semana)

       o objetivo - sentir a testa fresca

       enquanto para o corpo a distensão e o relaxamento são favorecidos pela vasodilatação (exercícios do peso e do calor do corpo, veja as etapas I e II), para o que se refere à cabeça, é a vasoconstrição - uma agradável sensação calmante, isto é, na testa sentimos um delicado frescor.

       Este exercício prevê a repetição da fórmula “a minha testa está agradavelmente fresca” , que induz em nós uma sensação de bem estar e relaxamento também na área da cabeça.

       Nesta fase de relaxamento, estamos enfim, em um “estado de êxtase”, isto é, uma profunda sensação de calma corporal e mental, que é a essência do relaxamento.

       O relaxamento é completo e profundo.

      afinal

      nos tornamos especialistas!

       O ideal seria, o objetivo é esse, que este exercício se tornasse o nosso hábito.

       Benefícios da prática constante do relaxamento:

       distensão do organismo,

       recuperação das energias físicas e psíquicas,

       melhoria das prestações vitais,

       normalização e autorregularização das funções corporais,

       tranquilidade emotiva,

       maior introspecção e consciência de si,

       controle do comportamento,

       redução da percepção da dor.

      

      

      [1] ^{Proponho ler meu segundo livro; Andrzej Budzinki - Vita sana 2 - "Per essere un vero uomo non basta essere soltanto umano" 2016 p.57}

      [2] ^{Para pessoas que acreditam em Deus, proponho ler o meu segundo livro; Andrzej Budzinski - Vita sana 2 - "Per essere un vero uomo non basta essere soltanto umano" 2016 p.59 - 64; onde explico o método que se chama "Abra - feche", abra pela manhã e feche à noite.}

      Um mergulho na profundidade do homem

      

      

       Cada um ^[1] de nós é como uma casa com três quartos ^[2] :

        o quarto do corpo (a definir)

        o quarto da alma (a definir)

        o quarto do ESPÍRITO (definido e não modificável)

      

      

       A cada quarto, correspondem as próprias ações.

CORPO	ALMA, a mente ou o coração	ESPÍRITO
a visão a audição o paladaro olfatoo tato	a vontade a memória as emoçõesos sentimentosos pensamentosa autoestimaa consciênciao conhecimentoo ego	a consciência de Deus a voz de Deus a lei de Deusa porta de Deusa ligação com Deusa porta da eternidade

       Podemos dizer que a alma se encontra entre o espírito e o corpo, é como um mediador entre o espiritual e o material. É o “campo” de batalha entre o bem e o mal. Não quero tocar todas as funções da alma, mas toco apenas algumas que na minha opinião, podem nos ajudar no conhecimento de nós mesmos, daquilo que somos e do porque somos assim; o conhecimento das coisas positivas e negativas que se encontram dentro de nós.

      Tem 20 anos?

      40

      60

      80

      100

      120

       todo este tempo é o nosso passado, a nossa história, o que vivemos... dentro de nós estão as marcas, as feridas e as cicatrizes, os sucessos e as alegrias da nossa história... podemos dizer um “livro” onde está escrito tudo... detalhado.

      

      

      Queremos conhecer a nossa história?

      Colocá-la em ordem?

      Repacificar-nos com nós mesmos?

      Agora!

      Exatamente agora é um momento apropriado!